奇亞籽布丁佐椰奶、新鮮水果及杏仁

材料：

• 1/4 杯奇亞籽
• 1 杯（不加糖）椰奶
• 1湯匙蜂蜜或楓糖漿
• 1/2茶匙香草精
• 新鮮水果（如莓果、奇異果片、芒果或香蕉）
• 1茶匙杏仁片（或您選擇的其他堅果）
• 可選：椰絲或格蘭諾拉麥片作為額外的配料

烹調方法：

1. 在碗或罐子中，將奇亞籽、椰奶、蜂蜜或楓糖漿和香草精混合。攪拌均勻。靜置 5-10 分鐘，然後再次攪拌以防止結塊。
2. 蓋上碗或罐子並冷藏至少 4 小時或最好過夜。奇亞籽會吸收液體並膨脹，形成布丁般的稠度。
3. 食用前，根據需要清洗並切片準備新鮮水果。
4. 將冷藏的奇亞籽布丁從冰箱取出。充分攪拌使其鬆動。將布丁分裝到碗或玻璃杯中。
5. 每份上面都放有大量的新鮮水果和杏仁。您也可以撒上椰絲或格蘭諾拉麥片，以增加質感和風味。
6. 立即享用美味又營養的奇亞籽布丁，或冷藏以備後用！

營養

• 每個食譜的份量：2
• 份量：1
• 卡路里：230；總脂肪：13公克；飽和脂肪：5公克；反式脂肪：0公克；鈉：50毫克；總碳水化合物：23公克；膳食纖維：10公克；醣類：9克；蛋白質：4克

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最後更新於 21 年 2026 月 09 日上午 28:XNUMX