選購週邊產品:雜貨店的外面過道通常是新鮮農產品、肉類、乳製品和全食物的地方。
閱讀標籤:查看營養標籤,以了解份量、卡路里和營養成分的資訊。尋找鈉、添加糖和飽和脂肪含量較低的食品(請參閱此處的「如何閱讀營養標籤」指南)。
選擇全麥:選擇標示「100%全麥」或「全穀物」的商品。其中包括義大利麵、麵包和穀類食品。全麥比精製(白)麵包提供更多的纖維和營養。
多吃水果和蔬菜:選擇您喜愛的水果和蔬菜。小秘訣:用餐時,應確保餐盤中的水果和/或蔬菜佔比約為 50%。
選擇瘦肉蛋白質: 選擇優質的瘦肉,例如:不含皮的家禽、瘦肉末、魚、蛋、豆類、堅果和小扁豆。這些都是不含過多飽和脂肪的良好蛋白質來源。
限制加工食品:盡量減少食用含有大量添加糖、鈉和飽和脂肪的食物。這些通常包括糖果、鹹味小吃和冷凍或罐頭食品。
智慧飲水:選擇不添加糖和全原料的選項。優先喝不加糖的飲料、蘇打水或 100% 果汁(適量)可以幫助您保持水分。
觀看部分大小: 注意份量大小以及飽足感,尤其是零食和預包裝食品。詳細了解份量大小 點擊這裡
未雨綢繆:去超市前先列出購物清單並嚴格執行。這可以幫助避免衝動購買營養價值較低的食物。
變通:雖然選擇有營養的食物很重要,但偶爾善待自己也是可以的。平衡是永續健康飲食的關鍵!
透過遵循這些提示,您可以在購物時做出明智的選擇,以維護您的健康和福祉。
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當談到水果和蔬菜時,有時很難找到價格實惠、新鮮的選擇。融入彩虹農產品是整體肝臟健康的重要組成部分,因此了解新鮮農產品和冷凍農產品之間的差異非常重要。
當我們決定選擇新鮮食品還是冷凍食品時,許多因素都會發揮作用,包括營養、便利性和成本。了解這些差異可以幫助您做出符合您的健康目標和生活方式的明智決定。
新鮮和冷凍的蔬菜和農產品都有各自的優點,可以成為肝臟健康飲食的一部分。雖然新鮮食物可能適合某些菜餚或當季菜餚,但冷凍食品的便利性、實惠性和營養價值不容忽視。最終,將新鮮和冷凍農產品結合到您的飲食中可以確保全年攝取多樣化和營養豐富的食物。
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肝臟健康與我們吃的食物密切相關。關注飲食細微變化的一個簡單方法就是「吃彩虹」。在你的盤子中添加色彩繽紛的食物可以幫助補充纖維、維生素、礦物質等。
電流測試棒 CDC指南 指出成年人每天應該吃 1.5 – 2 杯水果和 2-3 杯蔬菜。一些簡單的提示包括:
記住,每一口都很重要。從小事做起,逐步達到建議的日常指導方針,是確保你養成永續習慣的好方法!
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營養標示是健康的重要組成部分。它們提供有關食品營養成分的寶貴見解,讓您可以掌控食品。以下是一些更好地理解標籤的方法:
1. 旅行前
2. 打包什麼
3. 旅遊小貼士
4. 外出用餐和便利選擇
記住,偶爾放縱一下完全沒問題;平衡才是關鍵。一次失控並不意味著你的一整天都被毀了;只要在下一餐吃點更有營養的食物就行。如果你能擠出一點時間活動一下,那就去做吧!即使只是在你住的地方繞幾圈,也能帶來不同的感覺。
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最後更新於 17 年 2025 月 11 日上午 43:XNUMX