無殼乳蛋餅佐花椰菜

成份

• 2茶匙橄欖油
•  ½ 杯切碎的洋蔥
• 5大蛋
• ½ 杯低脂牛奶、米漿或豆漿
• ½ 茶匙無鹽調味料
• 1½ 杯切碎的花椰菜
• ½ 杯切碎的低脂切達乾酪
• 1茶匙辣椒粉

烹調方法：

1. 將烤箱預熱至 375°F。在 8 x 8 英吋的砂鍋盤或 9 英吋的餡餅盤上塗上少許橄欖油或奶油。將洋蔥均勻地撒在盤子中，然後放入烤箱，同時準備其他食材。
2. 在一個小碗中，用攪拌器攪打雞蛋、無鹽調味料和牛奶。
3. 戴上手套將盤子從烤箱中取出，均勻地撒上花椰菜和起司。將雞蛋混合物倒在花椰菜、洋蔥和起司上。撒上辣椒粉。
4. 烤30分鐘，直到花椰菜煮熟，砂鍋呈現金黃色。

營養

• 每個食譜的份量：4
• 份量：1
• 卡路里：203；總脂肪：14公克；飽和脂肪：6公克；膽固醇：282毫克；鈉：492毫克；總碳水化合物：7公克；膳食纖維：1公克；醣類：4克；蛋白質：13克

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最後更新於 21 年 2026 月 09 日上午 40:XNUMX