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> 健康肝臟的13種方法
肝臟意識月專題
對抗肝病的最好方法是盡可能避免它。 這裡有 13 種行之有效的擁有健康肝臟的方法！
- 保持健康的體重。 如果您肥胖甚至有些超重，您就有脂肪肝的危險，這可能導致非酒精性脂肪肝病 (NAFLD)*，這是增長最快的肝病形式之一。減肥可以在幫助減少肝臟脂肪方面發揮重要作用。
- 飲食要均衡。 避免高熱量食物、飽和脂肪、精製碳水化合物（如白麵包、白米和普通麵食）和糖。 不要吃生的或未煮熟的貝類。 為了調整好飲食，吃 纖維，您可以從新鮮水果、蔬菜、全麥麵包、大米和穀物中獲取。 還吃 急凍肉類 （但限制紅肉的量）， 乳製品 （低脂牛奶和少量奶酪）和 FOPS （單不飽和和多不飽和的“好”脂肪，如植物油、堅果、種子和魚）。 水分很重要，所以要喝大量的水。
- 定期运动煉。 當你堅持鍛煉時，它有助於燃燒甘油三酯作為燃料，還可以減少肝臟脂肪。
- 避免毒素。 毒素會損傷肝細胞。 限制與清潔劑和氣霧劑產品、殺蟲劑、化學品和添加劑中的毒素的直接接觸。 當您使用氣霧劑時，請確保房間通風並戴上口罩。 不要吸煙。
- 負責任地使用酒精。 酒精飲料會造成許多健康問題。 它們會損害或破壞肝細胞並使肝臟留下疤痕。 與您的醫生討論適合您的飲酒量。 可能會建議您適量飲酒或完全戒酒。
- 避免使用違禁藥物。 2012 年，近 24 萬 12 歲或以上的美國人目前是非法藥物使用者，這意味著他們在調查採訪前一個月內使用過非法藥物。 這一估計佔 9.2 歲或以上人口的 12%。 非法藥物包括大麻/大麻、可卡因（包括強效快克）、海洛因、致幻劑、吸入劑或非醫療用途的處方型心理治療藥物（止痛藥、鎮靜劑、興奮劑和鎮靜劑）。
- 避免污染針頭。 當然，臟針頭不僅僅與靜脈注射毒品有關。 您應該跟隨醫生進行跟進，並在涉及尖銳器械或針的任何類型的皮膚刺穿後尋求測試。 不安全的注射做法雖然很少見，但可能會在醫院環境中發生，需要立即採取後續行動。 另外，僅使用乾淨的針進行紋身和身體穿孔。
- 如果您接觸了血液，請就醫。 如果由於任何原因您接觸到了別人的血液，請立即聯繫您的醫生。 如果您非常擔心，請前往最近的醫院急診室。
- 不要共用個人衛生用品。 例如，剃須刀、牙刷和指甲刀可能攜帶微量的血液或其他可能被污染的體液。
- 進行安全的性行為。 無保護的性行為或與多個伴侶發生性行為會增加患乙型肝炎和丙型肝炎的風險。
- 洗你的手。 使用浴室後、更換尿佈時以及準備或吃食物之前，請立即使用肥皂和溫水。
- 遵循所有藥物的說明。 如果服用藥物過多、服用錯誤的藥物或混合服用藥物，您的肝臟可能會受到損害。 切勿將酒精與其他藥物和藥物混合，即使不同時服用也是如此。 告訴您的醫生您使用的任何非處方藥、補充劑以及天然或草藥。
- 接種疫苗。 有針對甲型肝炎和乙型肝炎的疫苗。不幸的是，沒有針對丙型肝炎病毒的疫苗。
[#6 來源：藥物濫用和心理健康服務管理局，2012 年全國藥物使用和健康調查結果：全國調查結果摘要，NSDUH H-46 系列，HHS 出版物編號 (SMA) 13-4795。 馬里蘭州羅克維爾：藥物濫用和心理健康服務管理局，2013 年，第 1 頁。 XNUMX.]
*現在稱為代謝功能障礙相關脂肪肝病或 MASLD
最後更新於 17 年 2024 月 02 日晚上 56:XNUMX