13 maneiras de ter um fígado saudável

Recurso do mês de consciência do fígado

A melhor maneira de combater a doença hepática é evitá-la, se possível. Aqui estão 13 maneiras comprovadas de ter um fígado saudável! 

1. Mantenha um peso saudável. Se você é obeso ou até mesmo um pouco acima do peso, corre o risco de ter um fígado gorduroso que pode levar à doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA)*, uma das formas de doença hepática de crescimento mais rápido. A perda de peso pode desempenhar um papel importante para ajudar a reduzir a gordura no fígado.
2. Coma uma dieta balanceada. Evite refeições com alto teor calórico, gordura saturada, carboidratos refinados (como pão branco, arroz branco e massas normais) e açúcares. Não coma mariscos crus ou mal cozidos. Para uma dieta bem ajustada, coma fibra, que você pode obter de frutas frescas, vegetais, pães integrais, arroz e cereais. Também coma carne (mas limite a quantidade de carne vermelha), leiteria (leite desnatado e pequenas quantidades de queijo) e gorduras (as gorduras “boas” que são mono e poliinsaturadas, como óleos vegetais, nozes, sementes e peixes). A hidratação é essencial, por isso beba muita água.
3. Exercite-se regularmente. Quando você se exercita de forma consistente, ajuda a queimar triglicerídeos como combustível e também pode reduzir a gordura do fígado.
4. Evite toxinas. As toxinas podem causar danos às células do fígado. Limite o contato direto com toxinas de produtos de limpeza e aerossol, inseticidas, produtos químicos e aditivos. Ao usar aerossóis, certifique-se de que a sala seja ventilada e use uma máscara. Não fume.
5. Use o álcool com responsabilidade. As bebidas alcoólicas podem criar muitos problemas de saúde. Eles podem danificar ou destruir células do fígado e causar cicatrizes em seu fígado. Converse com seu médico sobre a quantidade de álcool certa para você. Você pode ser aconselhado a beber álcool apenas com moderação ou a parar completamente.
6. Evite o uso de drogas ilícitas. Em 2012, quase 24 milhões de americanos com 12 anos ou mais eram usuários de drogas ilícitas, o que significa que haviam usado uma droga ilícita durante o mês anterior à entrevista da pesquisa. Esta estimativa representa 9.2 por cento da população com 12 anos ou mais. As drogas ilícitas incluem maconha / haxixe, cocaína (incluindo crack), heroína, alucinógenos, inalantes ou psicoterapêuticos prescritos (analgésicos, tranquilizantes, estimulantes e sedativos) usados ​​de forma não médica.
7. Evite agulhas contaminadas. É claro que agulhas sujas não estão associadas apenas ao uso de drogas intravenosas. Você deve consultar um médico e buscar exames após qualquer tipo de penetração na pele envolvendo instrumentos ou agulhas afiadas. Práticas de injeção inseguras, embora raras, podem ocorrer em um ambiente hospitalar e precisariam de acompanhamento imediato. Além disso, use apenas agulhas limpas para tatuagens e piercings corporais.
8. Procure atendimento médico se for exposto a sangue. Se por algum motivo você entrar em contato com o sangue de outra pessoa, consulte imediatamente o seu médico. Se você estiver muito preocupado, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo.
9. Não compartilhe itens de higiene pessoal. Por exemplo, lâminas de barbear, escovas de dente e cortadores de unha podem conter níveis microscópicos de sangue ou outros fluidos corporais que podem estar contaminados.
10. Pratique sexo seguro. Sexo desprotegido ou sexo com múltiplos parceiros aumenta o risco de hepatite B e hepatite C.
11. Lave suas mãos. Use sabão e água morna imediatamente após usar o banheiro, após trocar a fralda e antes de preparar ou comer alimentos.
12. Siga as instruções sobre todos os medicamentos. Quando os medicamentos são tomados incorretamente, tomando em demasia, do tipo errado ou misturando medicamentos, o seu fígado pode ser prejudicado. Nunca misture álcool com outras drogas e medicamentos, mesmo que não sejam tomados ao mesmo tempo. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos, suplementos e remédios naturais ou à base de ervas que você use.
13. Seja vacinado. Existem vacinas para hepatite A e hepatite B. Infelizmente, não existe vacina contra o vírus da hepatite C.

[Fonte para # 6: Abuso de Substâncias e Administração de Serviços de Saúde Mental, Resultados da Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde de 2012: Resumo de Descobertas Nacionais, NSDUH Série H-46, Publicação HHS No. (SMA) 13-4795. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2013, p. 1.]

*Agora chamada de doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica ou MASLD

Última atualização em 17 de janeiro de 2024 às 02h56