5 modi per amare il tuo fegato
Hai solo un fegato. Eppure la maggior parte delle persone non pensa molto al proprio fegato e alla funzione vitale che svolge.
Ma dovrebbero. La malattia del fegato - e ce ne sono più di 100 tipi - non è qualcosa che accade a qualcun altro, può succedere a te.
La buona notizia è che puoi proteggerti. Qui ci sono 5 modi.
1. Mangia in modo ragionevole senza annoiarti.
Segui una dieta ben bilanciata per mantenere un fegato sano e scegli frutta e verdura del colore dell'arcobaleno, che aiuterà a garantire che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno. Rimani idratato: bevi acqua costantemente durante il giorno.
La prossima volta che sei al supermercato, aggiungi questi articoli alla tua lista della spesa:
Un'ampia varietà di frutta e verdura, in particolare bacche e verdure scure a foglia verde, cereali integrali, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani, come gli avocado. Il salmone è anche un alimento potente. È un'ottima fonte di acidi grassi essenziali omega-3, che offrono una vasta gamma di benefici per la salute. E non dimenticare le patate dolci, che sono ad alto contenuto di beta-carotene e vitamina A. Aggiungi anche le spezie al carrello della spesa. La cannella è ricca di antiossidanti, che aiutano il corpo a ridurre l'infiammazione e combattere le infezioni.
Ecco cosa dovresti evitare dalla tua lista della spesa: alimenti ad alto contenuto di sale, zuccheri aggiunti, grassi saturi e grassi trans (noti anche come oli parzialmente idrogenati). Per evitare i grassi "cattivi", evita carni grasse, cibi fritti, torte e biscotti. Consuma alcolici con moderazione.
Invita i membri della famiglia a unirsi a te nel tuo stile di vita sano. Sarà più divertente mangiare sano con gli altri.
2. Esercizio a piccoli passi
L'esercizio fisico è una parte vitale della tua vita per un fegato sano e uno dei modi più semplici è continuare a muoverti e trovare modi per essere più attivi durante la giornata.
Lascia la macchina a casa. Fai una passeggiata di 20 minuti a un ritmo ragionevole ogni giorno e sali le scale invece di prendere l'ascensore. Se il tempo non consente attività all'aperto, soprattutto in questo periodo dell'anno, vai al centro commerciale. E saresti sorpreso di quale allenamento puoi ottenere mentre fai le faccende domestiche, come passare l'aspirapolvere e spolverare.
In ufficio, vai dai colleghi invece di inviare e-mail.
Tutti questi "piccoli passi" possono fare una grande differenza nell'aiutarti a diventare più attivo.
Come nel caso di un'alimentazione sana, camminare con parenti o amici può trasformare la tua routine di esercizi in un piacevole incontro sociale che non vedi l'ora di fare! Quale modo migliore per amare il tuo fegato?
3. Perdere i chili senza stress
Il messaggio viene ripetuto di frequente: in questo Paese è in corso un'epidemia di obesità, particolarmente grave tra i bambini. Esiste una correlazione diretta tra l'obesità e lo sviluppo della steatosi epatica associata a disfunzione metabolica, o MASLD ( precedentemente chiamata epatopatia non alcolica o NAFLD), una delle cause più comuni di malattia epatica cronica. Sebbene sia normale che il fegato contenga una certa quantità di grasso, una percentuale superiore al 5-10% aumenta il rischio di sviluppare la steatosi epatica. Questa condizione provoca infiammazione e, nelle sue forme più gravi, può portare a cirrosi, insufficienza epatica e cancro al fegato.
Oltre ad aderire a una dieta più sana e mantenersi in movimento facendo esercizio, ci sono altre cose che puoi fare per far sciogliere alcuni di quei chili. Prendono solo determinazione e pratica.
Mantieni una prospettiva positiva perché sentirsi stressati può portare a un "mangiare emotivo". L'attività fisica, la meditazione e la respirazione profonda sono ottimi modi per alleviare lo stress.
Un'altra buona pratica per migliorare il benessere del fegato è dormire a sufficienza, almeno sette o otto ore. Gli studi dimostrano che la privazione del sonno può portare ad un aumento di peso.
4. Iscriviti per diventare un donatore di organi
Se non ti sei impegnato a essere un donatore di organi, ora è il momento perfetto. È una delle cose più altruiste che puoi fare e dà a un'altra persona una seconda possibilità di vita.
Anche se hai determinati problemi di salute, inclusi problemi al fegato, non dare per scontato di non poter essere un donatore di organi.
E non sei mai troppo vecchio per donare. Il più antico donatore di fegato deceduto negli Stati Uniti aveva 92 anni.
Inutile dire che se mai dovessi aver bisogno di un nuovo fegato o di un altro organo, speri che altri abbiano deciso di dare il dono della vita.
Il modo più semplice per diventare donatore è iscriversi al registro dei donatori di organi del proprio stato. È possibile trovarlo online sul sito Donate Life.
5. Se sei un baby boom, fai il test per l'epatite C.
Se sei nato tra il 1945 e il 1965, segui le raccomandazioni per organizzare un esame del sangue per l'epatite C.
I baby boomer hanno una probabilità cinque volte maggiore di contrarre il virus. Il problema è che molte persone sono state infettate decenni fa e, non manifestando sintomi, non si rendono conto di essere a rischio. Quindi, è importante sottoporsi al test il prima possibile. Per maggiori informazioni, leggi il nostro articolo sui baby boomer e l'epatite C.
La notizia incoraggiante è che se risulti positivo all'epatite C, ci sono progressi nei trattamenti che offrono la possibilità di cure per molte persone.
Revisione medica effettuata nell'aprile 2025.
Ultimo aggiornamento il 6 giugno 2025 alle 12:43