13 modi per un fegato sano

Caratteristica del mese della consapevolezza del fegato

Il modo migliore per combattere le malattie del fegato è evitarle, se possibile. Ecco 13 modi provati e veri per avere un fegato sano! 

1. Mantenere un peso sano. Se sei obeso o anche leggermente sovrappeso, corri il rischio di avere un fegato grasso che può portare alla steatosi epatica non alcolica (NAFLD)*, una delle forme di malattia epatica in più rapida crescita. La perdita di peso può svolgere un ruolo importante nel contribuire a ridurre il grasso del fegato.
2. Mangiare una dieta equilibrata. Evita pasti ipercalorici, grassi saturi, carboidrati raffinati (come pane bianco, riso bianco e pasta normale) e zuccheri. Non mangiare crostacei crudi o poco cotti. Per una dieta ben regolata, mangia fibra, che puoi ottenere da frutta fresca, verdura, pane integrale, riso e cereali. Mangia anche carne (ma limita la quantità di carne rossa), caseificio (latte magro e piccole quantità di formaggio) e grassi (i grassi “buoni” che sono monoinsaturi e polinsaturi come oli vegetali, noci, semi e pesce). L'idratazione è essenziale, quindi bevi molta acqua.
3. Esercitare regolarmente. Quando ti alleni costantemente, aiuta a bruciare i trigliceridi come carburante e può anche ridurre il grasso del fegato.
4. Evita le tossine. Le tossine possono danneggiare le cellule del fegato. Limita il contatto diretto con le tossine derivanti da prodotti per la pulizia e aerosol, insetticidi, prodotti chimici e additivi. Quando usi gli aerosol, assicurati che la stanza sia ventilata e indossa una maschera. Non fumare.
5. Usa l'alcol in modo responsabile. Le bevande alcoliche possono creare molti problemi di salute. Possono danneggiare o distruggere le cellule del fegato e sfregiare il fegato. Parla con il tuo medico della quantità di alcol giusta per te. È possibile che ti venga consigliato di bere alcolici solo con moderazione o di smettere completamente.
6. Evita l'uso di droghe illecite. Nel 2012, quasi 24 milioni di americani di età pari o superiore a 12 anni erano attualmente consumatori di droghe illecite, il che significa che avevano fatto uso di una droga illegale durante il mese precedente all'intervista del sondaggio. Questa stima rappresenta il 9.2% della popolazione di età pari o superiore a 12 anni. Le droghe illecite includono marijuana / hashish, cocaina (incluso il crack), eroina, allucinogeni, inalanti o psicoterapici di tipo prescritto (analgesici, tranquillanti, stimolanti e sedativi) usati non a scopo medico.
7. Evita gli aghi contaminati. Ovviamente, gli aghi sporchi non sono associati solo all'uso di droghe per via endovenosa. Dovresti seguire un medico e cercare test dopo qualsiasi tipo di penetrazione nella pelle che coinvolge strumenti affilati o aghi. Pratiche di iniezione non sicure, sebbene rare, possono verificarsi in un ambiente ospedaliero e richiederebbero un follow-up immediato. Inoltre, usa solo aghi puliti per tatuaggi e piercing.
8. Ottieni assistenza medica se sei esposto al sangue. Se per qualsiasi motivo entri in contatto con il sangue di qualcun altro, contatta immediatamente il tuo medico. Se sei molto preoccupato, vai al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.
9. Non condividere articoli per l'igiene personale. Ad esempio, rasoi, spazzolini da denti e tagliaunghie possono trasportare livelli microscopici di sangue o altri fluidi corporei che possono essere contaminati.
10. Pratica il sesso sicuro. Il sesso non protetto o il sesso con più partner aumenta il rischio di epatite B ed epatite C.
11. Lavati le mani. Usa sapone e acqua tiepida subito dopo aver usato il bagno, dopo aver cambiato un pannolino e prima di preparare o mangiare cibo.
12. Segui le indicazioni su tutti i farmaci. Quando i farmaci vengono assunti in modo errato assumendone troppe, del tipo sbagliato o mescolando medicinali, il fegato può essere danneggiato. Non mescolare mai alcol con altri farmaci e farmaci, anche se non vengono assunti contemporaneamente. Informa il tuo medico di eventuali farmaci da banco, integratori e rimedi naturali o erboristici che usi.
13. Vaccinati. Esistono vaccini per l'epatite A e l'epatite B. Sfortunatamente, non esiste un vaccino contro il virus dell'epatite C.

[Fonte per # 6: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, risultati del National Survey on Drug Use and Health: Summary of National Findings, NSDUH Series H-2012, HHS Publication No. (SMA) 46-13. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 4795, p. 2013.]

*Ora chiamata malattia epatica steatosica associata a disfunzione metabolica o MASLD

Ultimo aggiornamento il 17 gennaio 2024 alle 02:56