肝臓はXNUMXつしかありません。 しかし、ほとんどの人は肝臓と肝臓が果たす重要な機能についてあまり考えていません。
しかし、そうすべきです。 肝臓病は 100 種類以上あり、他の人に起こるものではなく、あなた自身にも起こる可能性があります。
良いニュースは、自分自身を守ることができるということです。 ここでは5つの方法を紹介します。
1. 飽きずに賢く食べる。
健康な肝臓を維持するためにバランスの取れた食事をとり、体に必要な栄養素を確実に摂取できるように虹色の果物や野菜を選びましょう。 水分補給を続ける: 一日中一貫して水を飲みます。
次回スーパーに行くときは、次の品物を買い物リストに追加してください。
さまざまな果物や野菜、特にベリーや濃い緑の葉物、全粒穀物、豆、低脂肪乳製品、アボカドなどの健康的な脂肪。 サーモンもパワーフードです。 オメガ 3 必須脂肪酸の優れた供給源であり、幅広い健康上の利点をもたらします。 ベータカロチンとビタミンAが豊富なサツマイモも忘れないでください。食料品のカートにスパイスも加えてください。 シナモンには抗酸化物質が豊富に含まれており、体の炎症を軽減し、感染症と戦うのに役立ちます。
買い物リストから外すべきものは次のとおりです：塩分の多い食品、砂糖、飽和脂肪、 トランス 脂肪（部分硬化油とも呼ばれます）。 「悪い」脂肪を避けるために、脂肪の多い肉、揚げ物、ケーキ、クッキーを避けてください。 アルコールは適量に飲みましょう。
家族を招待して、健康的なライフスタイルに参加してもらいましょう。 誰かと一緒に健康的な食事をするのはもっと楽しくなります。
2. 小さなステップで運動する
健康な肝臓を維持するために、運動は生活に欠かせないものであり、最も簡単な方法の XNUMX つは、ただ動き続けて、一日を通してより活動的になれる方法を見つけることです。
車は家に置いておきましょう。 毎日無理のないペースで 20 分間散歩し、エレベーターを使わずに階段を上りましょう。 特にこの時期、天気が悪く屋外での活動ができない場合は、ショッピングモールに行ってください。 掃除機をかけたり、ほこりを払ったりするなどの家事をしながら、どれほどのトレーニングができるか驚くでしょう。
オフィスでは、電子メールを送信する代わりに、同僚に会いに行きます。
これらすべての「小さなステップ」は、よりアクティブになるのに大きな違いをもたらします。
健康的な食事の場合と同様に、親戚や友人と歩くことは、あなたの運動習慣を、本当に楽しみにしている楽しい社交の集まりに変えることができます。 肝臓を愛するこれ以上の方法はありませんか?
3. ストレスを感じずに体重を減らす
このメッセージはしばしば繰り返されるものである。この国では肥満が蔓延しており、驚くべきことに子供たちにも肥満が蔓延している。そして、肥満と脂肪肝疾患の発症の間には直接の相関関係があります（新たに脂肪性肝疾患に名前が変更されました）、慢性肝疾患の最も一般的な原因の 5 つです。肝臓にある程度の脂肪が含まれるのは正常ですが、10% ～ XNUMX% を超えると脂肪肝疾患のリスクが高まります。炎症を引き起こし、最も重篤な状態では肝硬変、肝不全、肝がんを引き起こす可能性があります。
より健康的な食事を守り、運動を続けることに加えて、体重を減らすためにできることは他にもあります。 彼らはただ決意と練習をするだけです。
ストレスを感じると「感情的な食事」につながる可能性があるため、前向きな考え方を維持してください。 身体活動、瞑想、深呼吸はストレスを軽減する素晴らしい方法です。
肝臓の健康状態を改善するためのもう XNUMX つの良い習慣は、少なくとも XNUMX ～ XNUMX 時間、十分な睡眠をとることです。 研究によると、睡眠不足は体重増加につながる可能性があります。
4. サインアップして臓器提供者になる
まだ臓器提供を決意していないのであれば、今が絶好のタイミングです。 それはあなたができる最も無私の行為の一つであり、他の人に人生の二度目のチャンスを与えるものです。
たとえ肝臓の問題など、特定の健康上の問題を抱えていたとしても、自分は臓器提供者になれない、と考えないでください。
そして、寄付をするのに年をとりすぎているということはありません。 米国で死亡した肝臓ドナーの最高齢は92歳だった。
言うまでもなく、新しい肝臓やその他の臓器が必要になった場合、他の人が命の贈り物を与えることを決定したことを望むでしょう。
ドナーになる最も簡単な方法は、州の臓器提供者登録簿に登録することです。 オンラインで見つけることができます。 人生を寄付する.
5. 団塊の世代なら、C型肝炎の検査を受けましょう
1945 年から 1965 年の間に生まれた場合は、推奨に従って C 型肝炎の血液検査を手配してください。
団塊の世代はウイルスに感染する可能性がXNUMX倍高い。 問題は、多くの人が数十年前にこのウイルスに感染していたが、症状が現れないため、自分たちが危険にさらされていることに気づいていないことだ。 したがって、できるだけ早く検査を受けるように解決してください。 詳細については、こちらをお読みください。 特集記事 団塊の世代とC型肝炎について。
心強いニュースは、C型肝炎検査で陽性反応が出た場合でも、治療法が進歩し、多くの人に治癒の可能性があるということです。
最終更新日: 18 年 2024 月 09 日午前 53 時 XNUMX 分