ヘルシーなスーパーマーケットの 10 のヒント

1. 高カロリーのソースや塩や砂糖を加えていない野菜や果物を選びましょう
2. 食物繊維が豊富な全粒穀物を選ぶ
3. 健康的な方法で調理された皮のない鶏肉や魚をピックアップ
4. 脂肪の多い肉ではなく、赤身の肉を選ぶようにしましょう
5. 少なくとも週に3回は魚、特にオメガXNUMX脂肪酸を含む魚（サケ、マス、ニシンなど）を食べてください。
6. 乳製品が無脂肪 (スキム) または低脂肪 (1%) であることを確認してください。
7. トランス脂肪を減らすために、部分的に水素添加された植物油を含む食品を避けてください。
8. 飽和脂肪とトランス脂肪をより良い脂肪（一価不飽和および多価不飽和）に置き換えることにより制限します。
9. 砂糖を加えた飲み物や食べ物を減らす
10. 塩分の少ない食品を選択し、塩分がほとんどまたはまったくない食品を準備します。

最終更新日：20年2022月11日午前22時XNUMX分