奇亚籽布丁配椰奶、新鲜水果和杏仁

成分：

• 1/4 杯奇亚籽
• 1 杯（不加糖）椰奶
• 1汤匙蜂蜜或枫糖浆
• 1 / 2茶匙香草精
• 新鲜水果（如浆果、猕猴桃片、芒果或香蕉）
• 1 茶匙杏仁片（或您选择的其他坚果）
• 可选：椰丝或燕麦作为额外配料

说明：

1. 将奇亚籽、椰奶、蜂蜜或枫糖浆）和香草精放入碗或罐中。搅拌均匀。静置 5-10 分钟，然后再次搅拌，以防止结块。
2. 盖上碗或罐子，放入冰箱冷藏至少 4 小时，最好过夜。奇亚籽会吸收液体并膨胀，形成布丁状的稠度。
3. 上菜前，先将新鲜水果洗净，并按要求切片。
4. 将冷冻的奇亚籽布丁从冰箱中取出。充分搅拌，使其松散。将布丁分装到碗或玻璃杯中。
5. 每份上面都放上大量新鲜水果和杏仁。您还可以撒上椰丝或格兰诺拉麦片，以增加口感和风味。
6. 立即享用美味又营养的奇亚籽布丁或冷藏以备后用！

营养

• 每个食谱的份量：2
• 份量：1
• 卡路里：230；总脂肪：13g；饱和脂肪：5g；反式脂肪：0g；钠：50mg；总碳水化合物：23g；膳食纤维：10g；糖：9g；蛋白质：4g

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最后更新于 21 年 2026 月 09 日上午 28:XNUMX