花椰菜无壳蛋奶馅饼

成分

• 2茶匙橄榄油
•  ½杯切碎的洋葱
• 5颗鸡蛋（大）
• ½ 杯低脂牛奶、米浆或豆浆
• ½ 茶匙无盐调味料
• 1½ 杯切碎的花椰菜
• ½ 杯低脂切达干酪丝
• 1茶匙辣椒粉

说明：

1. 将烤箱预热至 375°F。在 8×8 英寸的砂锅或 9 英寸的馅饼盘上抹上橄榄油或黄油。将洋葱均匀地铺在盘子上，然后放入烤箱，同时准备其他食材。
2. 在一个小碗里，用打蛋器搅打鸡蛋、无盐调味料和牛奶。
3. 戴上手套将盘子从烤箱中取出，均匀地铺上花椰菜和奶酪。将鸡蛋混合物倒在花椰菜、洋葱和奶酪上。撒上辣椒粉。
4. 烘烤 30 分钟，直到花椰菜煮熟，砂锅呈金黄色。

营养

• 每个食谱的份量：4
• 服务大小：1
• 卡路里：203；总脂肪：14克；饱和脂肪：6克；胆固醇：282毫克；钠：492毫克；总碳水化合物：7克；膳食纤维：1克；糖：4克；蛋白质：13克