- Elija verduras y frutas sin salsas altas en calorías o sin sal y azúcares agregados
- Elija cereales integrales ricos en fibra
- Recoger aves y pescados sin piel preparados de forma saludable
- Decidir sobre cortes magros de carne en lugar de aquellos con alto contenido de grasa
- Consuma pescado al menos dos veces por semana, especialmente pescado que contenga ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, salmón, trucha y arenque)
- Asegúrese de que sus productos lácteos sean sin grasa (descremados) o bajos en grasa (1%)
- Evite los alimentos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados para reducir las grasas trans
- Limite las grasas saturadas y las grasas trans reemplazándolas con las mejores grasas (monoinsaturadas y poliinsaturadas)
- Reduzca el consumo de bebidas y alimentos con azúcares añadidos
- Elija alimentos con menos sodio y prepare alimentos con poca o ninguna sal
Última actualización el 20 de julio de 2022 a las 11:22 am