5 cách để yêu lá gan của bạn
Bạn chỉ có một lá gan. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nghĩ nhiều đến gan của họ và chức năng quan trọng mà nó phục vụ.
Nhưng họ nên làm. Bệnh gan — và có hơn 100 loại — không phải là điều gì đó chỉ xảy ra với người khác, nó có thể xảy ra với bạn.
Tin tốt là bạn có thể tự bảo vệ mình. Đây là 5 cách.
1. Ăn hợp lý mà không ngán.
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì một lá gan khỏe mạnh và chọn trái cây và rau quả có màu sắc của cầu vồng, điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Giữ đủ nước: Uống nước liên tục trong ngày.
Lần tới khi bạn ở siêu thị, hãy thêm những mặt hàng này vào danh sách mua sắm của bạn:
Nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại quả mọng và lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, sữa ít béo và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả bơ. Cá hồi cũng là một loại thực phẩm giàu năng lượng. Nó là một nguồn cung cấp axit béo thiết yếu omega-3 tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và đừng quên khoai lang chứa nhiều beta-carotene và vitamin A. Thêm gia vị vào giỏ hàng tạp hóa của bạn. Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bạn giảm viêm và chống nhiễm trùng.
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên loại bỏ khỏi danh sách mua sắm: thực phẩm nhiều muối, đường bổ sung, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (còn được gọi là dầu hydro hóa một phần). Để tránh chất béo “xấu”, hãy tránh xa các loại thịt mỡ, đồ chiên rán, bánh ngọt và bánh quy. Uống rượu bia điều độ.
Mời các thành viên trong gia đình cùng tham gia vào lối sống lành mạnh của bạn. Sẽ vui hơn khi ăn uống lành mạnh với những người khác.
2. Tập thể dục theo từng bước nhỏ
Tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn để có một lá gan khỏe mạnh và một trong những cách đơn giản nhất là bạn chỉ cần tiếp tục vận động và tìm cách để hoạt động nhiều hơn trong ngày.
Để xe ở nhà. Hãy đi bộ 20 phút với tốc độ hợp lý mỗi ngày và leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Nếu thời tiết không cho phép hoạt động ngoài trời, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm, hãy đến trung tâm mua sắm. Và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể tập luyện khi làm việc nhà, chẳng hạn như hút bụi và quét bụi.
Trong văn phòng, hãy đến gặp đồng nghiệp thay vì gửi email.
Tất cả “những bước nhỏ” này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn trở nên năng động hơn.
Như trong trường hợp ăn uống lành mạnh, đi bộ với người thân hoặc bạn bè có thể biến thói quen tập thể dục của bạn thành một buổi gặp gỡ xã hội thú vị mà bạn thực sự mong đợi! Còn cách nào tốt hơn để yêu lá gan của bạn?
3. Giảm cân mà không cần căng thẳng
Thông điệp này thường được lặp đi lặp lại: đang có một đại dịch béo phì ở đất nước này và đặc biệt đáng báo động ở trẻ em. Và có mối tương quan trực tiếp giữa béo phì và sự phát triển của bệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chuyển hóa, hay MASLD ( trước đây gọi là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu hoặc NAFLD), một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh gan mãn tính. Mặc dù gan chứa một lượng mỡ nhất định là điều bình thường, nhưng nếu lượng mỡ vượt quá 5 đến 10% sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Bệnh này gây viêm và ở dạng nặng nhất có thể dẫn đến xơ gan, suy gan và ung thư gan.
Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn và duy trì hoạt động bằng cách tập thể dục, bạn có thể làm những điều khác có thể khiến một số cân đó tan biến. Họ chỉ cần quyết tâm và luyện tập.
Duy trì một cái nhìn tích cực vì cảm thấy căng thẳng có thể dẫn đến “ăn uống theo cảm xúc”. Hoạt động thể chất, thiền và hít thở sâu là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Một thực hành tốt khác để cải thiện sức khỏe của gan là ngủ đủ giấc - ít nhất bảy hoặc tám giờ. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân.
4. Đăng ký để trở thành người hiến tạng
Nếu bạn chưa cam kết trở thành một người hiến tặng nội tạng, bây giờ là thời điểm hoàn hảo. Đó là một trong những điều vị tha nhất mà bạn có thể làm và cho người khác cơ hội thứ hai trong cuộc sống.
Ngay cả khi bạn có một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả các vấn đề về gan, đừng cho rằng bạn không thể là người hiến tặng nội tạng.
Và bạn không bao giờ quá già để tặng. Người hiến gan cao tuổi nhất đã qua đời ở Hoa Kỳ là 92 tuổi.
Không cần phải nói, nếu bạn cần một lá gan mới hoặc bất kỳ cơ quan nào khác, bạn sẽ hy vọng rằng những người khác đã quyết định trao tặng món quà của cuộc sống.
Cách dễ nhất để trở thành người hiến tạng là đăng ký vào danh sách người hiến tạng của tiểu bang bạn. Bạn có thể tìm thấy thông tin này trực tuyến tại Donate Life.
5. Nếu bạn là một đứa trẻ mới lớn, hãy đi xét nghiệm viêm gan C
Nếu bạn sinh từ năm 1945 đến năm 1965, vui lòng làm theo khuyến nghị để sắp xếp xét nghiệm máu viêm gan C.
Những người thuộc thế hệ Baby Boomer có nguy cơ nhiễm virus cao gấp năm lần. Vấn đề là nhiều người đã nhiễm virus từ nhiều thập kỷ trước và vì không có triệu chứng nên họ không nhận ra mình đang có nguy cơ. Vì vậy, hãy quyết tâm đi xét nghiệm càng sớm càng tốt. Để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết chuyên đề của chúng tôi về thế hệ Baby Boomer và viêm gan C.
Tin vui là nếu bạn có kết quả xét nghiệm dương tính với viêm gan C, có những tiến bộ trong phương pháp điều trị mang lại khả năng chữa khỏi cho nhiều người.
Đã được đánh giá về mặt y khoa vào tháng 2025 năm XNUMX.
Cập nhật lần cuối vào ngày 6 tháng 2025 năm 12 lúc 43:XNUMX chiều