एक स्वस्थ जिगर के लिए 13 तरीके

लीवर जागरूकता माह फ़ीचर

लिवर की बीमारी से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है, अगर संभव हो तो इससे बचना। स्वस्थ लिवर पाने के लिए यहां 13 आजमाए हुए और सही तरीके बताए गए हैं! 

1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि आप मोटे हैं या कुछ हद तक अधिक वजन वाले हैं, तो आपको फैटी लीवर होने का खतरा है जो गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (एनएएफएलडी) * का कारण बन सकता है, जो लीवर रोग के सबसे तेजी से बढ़ते रूपों में से एक है। वजन घटाना लीवर की चर्बी को कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
2. एक संतुलित आहार खाएं। उच्च कैलोरी वाले भोजन, संतृप्त वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल और नियमित पास्ता) और शर्करा से बचें। कच्ची या अधपकी शेलफिश न खाएं। एक अच्छी तरह से समायोजित आहार के लिए, खायें तंतु, जिसे आप ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, चावल और अनाज से प्राप्त कर सकते हैं। खाओ भी मांस (लेकिन लाल मांस की मात्रा सीमित करें), डेरी (कम वसा वाला दूध और थोड़ी मात्रा में पनीर) और वसा ("अच्छे" वसा जो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं जैसे वनस्पति तेल, नट्स, बीज और मछली)। जलयोजन आवश्यक है, इसलिए खूब पानी पियें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें. जब आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो यह ईंधन के लिए ट्राइग्लिसराइड्स को जलाने में मदद करता है और लीवर की चर्बी को भी कम कर सकता है।
4. विषाक्त पदार्थों से बचें। विषाक्त पदार्थ लीवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सफाई और एयरोसोल उत्पादों, कीटनाशकों, रसायनों और एडिटिव्स से विषाक्त पदार्थों के साथ सीधे संपर्क को सीमित करें। जब आप एरोसोल का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरा हवादार है, और मास्क पहनें। धूम्रपान न करें.
5. शराब का उपयोग जिम्मेदारी से करें। मादक पेय पदार्थ कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। वे लीवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं या नष्ट कर सकते हैं और आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि शराब की कितनी मात्रा आपके लिए सही है। आपको केवल सीमित मात्रा में शराब पीने या पूरी तरह से छोड़ने की सलाह दी जा सकती है।
6. अवैध दवाओं के उपयोग से बचें। 2012 में, 24 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लगभग 12 मिलियन अमेरिकी वर्तमान में अवैध दवा उपयोगकर्ता थे, जिसका अर्थ है कि उन्होंने सर्वेक्षण साक्षात्कार से पहले महीने के दौरान एक अवैध दवा का उपयोग किया था। यह अनुमान 9.2 वर्ष या उससे अधिक आयु की 12 प्रतिशत आबादी का प्रतिनिधित्व करता है। अवैध दवाओं में गैर-चिकित्सीय रूप से उपयोग की जाने वाली मारिजुआना/हशीश, कोकीन (क्रैक सहित), हेरोइन, हेलुसीनोजेन, इनहेलेंट, या प्रिस्क्रिप्शन-प्रकार के मनोचिकित्सक (दर्द निवारक, ट्रैंक्विलाइज़र, उत्तेजक और शामक) शामिल हैं।
7. दूषित सुइयों से बचें। बेशक, गंदी सुइयां केवल अंतःशिरा दवा के उपयोग से जुड़ी नहीं हैं। आपको किसी चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए और तेज उपकरणों या सुइयों से त्वचा में किसी भी प्रकार के प्रवेश के बाद परीक्षण कराना चाहिए। असुरक्षित इंजेक्शन प्रथाएं, हालांकि दुर्लभ हैं, अस्पताल सेटिंग में हो सकती हैं, और तत्काल अनुवर्ती कार्रवाई की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, टैटू और शरीर में छेद कराने के लिए केवल साफ सुइयों का ही उपयोग करें।
8. यदि आप रक्त के संपर्क में हैं तो चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें। यदि किसी भी कारण से आप किसी और के रक्त के संपर्क में आते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो अपने नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
9. व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम साझा न करें। उदाहरण के लिए, रेज़र, टूथब्रश और नाखून कतरनी रक्त या शरीर के अन्य तरल पदार्थों के सूक्ष्म स्तर को ले जा सकते हैं जो दूषित हो सकते हैं।
10. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। असुरक्षित यौन संबंध या कई साथियों के साथ यौन संबंध से हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी का खतरा बढ़ जाता है।
11. अपने हाथ धो लो। बाथरूम का उपयोग करने के तुरंत बाद, डायपर बदलते समय, और खाना बनाने या खाने से पहले साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें।
12. सभी दवाओं पर निर्देशों का पालन करें। जब दवाइयां गलत तरीके से बहुत ज्यादा, गलत प्रकार की या दवाइयों को मिलाकर ली जाती हैं तो आपके लीवर को नुकसान पहुंच सकता है। शराब को कभी भी अन्य दवाओं और दवाओं के साथ न मिलाएं, भले ही वे एक ही समय पर न ली गई हों। अपने चिकित्सक को आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं, पूरक और प्राकृतिक या हर्बल उपचार के बारे में बताएं।
13. टीका लगवाएं। हेपेटाइटिस ए और हेपेटाइटिस बी के लिए टीके मौजूद हैं। दुर्भाग्य से, हेपेटाइटिस सी वायरस के खिलाफ कोई टीका नहीं है।

[#6 के लिए स्रोत: मादक द्रव्यों का सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन, नशीली दवाओं के उपयोग और स्वास्थ्य पर 2012 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के परिणाम: राष्ट्रीय निष्कर्षों का सारांश, एनएसडीयूएच श्रृंखला एच-46, एचएचएस प्रकाशन संख्या (एसएमए) 13-4795। रॉकविले, एमडी: मादक द्रव्यों का सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन, 2013, पी। 1.]

*अब इसे मेटाबोलिक डिसफंक्शन-एसोसिएटेड स्टीटोटिक लिवर रोग या एमएएसएलडी कहा जाता है

आखिरी बार 17 जनवरी, 2024 को दोपहर 02:56 बजे अपडेट किया गया