अपने लीवर से प्यार करने के 5 तरीके
तुम्हारे पास केवल एक ही जिगर है. फिर भी अधिकांश लोग अपने यकृत और उसके महत्वपूर्ण कार्यों के बारे में अधिक विचार नहीं करते हैं।
लेकिन उन्हें करना चाहिए. लिवर की बीमारी—और इसके 100 से अधिक प्रकार हैं—ऐसा नहीं है कि यह किसी और को हो जाए, यह आपको भी हो सकती है।
अच्छी खबर यह है कि आप अपनी सुरक्षा कर सकते हैं। यहां 5 तरीके दिए गए हैं.
1. बिना बोर हुए समझदारी से खाएं।
लीवर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लें और इंद्रधनुष के रंग के फल और सब्जियां चुनें, जिससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन लगातार पानी पीते रहें।
अगली बार जब आप सुपरमार्केट में हों, तो इन वस्तुओं को अपनी खरीदारी सूची में जोड़ें:
विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ, विशेष रूप से जामुन और पत्तेदार हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा, जैसे एवोकाडो। सैल्मन भी एक पावर फूड है. यह ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। और शकरकंद को न भूलें, जिसमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए प्रचुर मात्रा में होता है। अपनी किराने की गाड़ी में मसाले भी जोड़ें। दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो आपके शरीर को सूजन को कम करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।
अपनी खरीदारी सूची से इन चीजों को हटा दें: अधिक नमक, अतिरिक्त चीनी, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (जिन्हें आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल भी कहा जाता है) वाले खाद्य पदार्थ। "हानिकारक" वसा से बचने के लिए, वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, केक और कुकीज़ से दूर रहें। शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें।
अपनी स्वस्थ जीवनशैली में शामिल होने के लिए परिवार के सदस्यों को आमंत्रित करें। दूसरों के साथ स्वस्थ भोजन करने में अधिक मज़ा आएगा।
2. छोटे-छोटे चरणों में व्यायाम करें
स्वस्थ लीवर के लिए व्यायाम आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सबसे आसान तरीकों में से एक है बस चलते रहना और पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने के तरीके ढूंढना।
अपनी कार घर पर छोड़ें. प्रतिदिन उचित गति से 20 मिनट की सैर करें और लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें। यदि मौसम बाहरी गतिविधि की अनुमति नहीं देता है, खासकर वर्ष के इस समय, तो मॉल में जाएँ। और आपको आश्चर्य होगा कि वैक्यूमिंग और डस्टिंग जैसे घरेलू काम करते समय आपको कितनी कसरत मिल सकती है।
कार्यालय में, ईमेल करने के बजाय सहकर्मियों से संपर्क करें।
ये सभी "छोटे कदम" आपको अधिक सक्रिय बनने में मदद करने में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
जैसा कि स्वस्थ भोजन के मामले में होता है, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ घूमना आपके व्यायाम की दिनचर्या को एक आनंददायक सामाजिक मेलजोल में बदल सकता है जिसकी आप वास्तव में प्रतीक्षा कर रहे हैं! अपने जिगर से प्यार करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
3. बिना तनाव के वजन कम करें
यह संदेश बार-बार दोहराया जाता है: देश में मोटापे की महामारी फैली हुई है, और बच्चों में यह स्थिति चिंताजनक है। मोटापे और मेटाबॉलिक डिसफंक्शन से जुड़े स्टीटोटिक लिवर रोग (MASLD) (जिसे पहले नॉन-अल्कोहोलिक लिवर डिजीज या NAFLD कहा जाता था) के बीच सीधा संबंध है, जो क्रॉनिक लिवर रोग के सबसे आम कारणों में से एक है। लिवर में कुछ मात्रा में वसा होना सामान्य है, लेकिन पांच से दस प्रतिशत से अधिक वसा होने पर फैटी लिवर रोग का खतरा बढ़ जाता है। इससे सूजन होती है और इसके सबसे गंभीर रूप सिरोसिस, लिवर फेलियर और लिवर कैंसर का कारण बन सकते हैं।
स्वस्थ आहार का पालन करने और व्यायाम करते रहने के अलावा, ऐसी अन्य चीजें भी हैं जो आप कर सकते हैं जिससे उनमें से कुछ पाउंड पिघल जाएंगे। वे सिर्फ दृढ़ संकल्प लेते हैं और अभ्यास करते हैं।
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें क्योंकि तनाव महसूस करने से "भावनात्मक भोजन" हो सकता है। शारीरिक गतिविधि, ध्यान और गहरी सांस लेना तनाव दूर करने के बेहतरीन तरीके हैं।
बेहतर लीवर स्वास्थ्य के लिए एक और अच्छा अभ्यास पर्याप्त नींद लेना है - कम से कम सात या आठ घंटे। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है।
4. अंग दाता बनने के लिए साइन अप करें
यदि आप अंग दाता बनने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो अब सही समय है। यह सबसे निस्वार्थ कार्यों में से एक है जो आप कर सकते हैं और यह दूसरे व्यक्ति को जीवन का दूसरा मौका देता है।
भले ही आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिनमें आपके लीवर की समस्याएं भी शामिल हैं, यह मत मानिए कि आप अंग दाता नहीं हो सकते।
और आप दान करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे उम्रदराज़ मृतक लीवर दाता 92 वर्ष का था।
कहने की आवश्यकता नहीं है, यदि आपको कभी नए जिगर या किसी अन्य अंग की आवश्यकता हो, तो आप आशा करेंगे कि दूसरों ने जीवन का उपहार देने का फैसला किया है।
अंगदान करने का सबसे आसान तरीका है अपने राज्य के अंगदान रजिस्ट्री में पंजीकरण कराना। आप इसे डोनेट लाइफ वेबसाइट पर ऑनलाइन पा सकते हैं ।
5. यदि आप बेबी बूमर हैं, तो हेपेटाइटिस सी की जांच करवाएं
यदि आपका जन्म 1945 और 1965 के बीच हुआ है, तो कृपया हेपेटाइटिस सी रक्त परीक्षण की व्यवस्था करने की सिफारिश का पालन करें।
बेबी बूमर्स में इस वायरस से संक्रमित होने की संभावना पांच गुना अधिक है। समस्या यह है कि कई लोग दशकों पहले इस वायरस से संक्रमित हो चुके हैं और चूंकि उनमें कोई लक्षण दिखाई नहीं देते, इसलिए उन्हें पता ही नहीं चलता कि वे खतरे में हैं। इसलिए जल्द से जल्द जांच करवाएं। अधिक जानकारी के लिए, बेबी बूमर्स और हेपेटाइटिस सी पर हमारा विशेष लेख पढ़ें।
उत्साहजनक खबर यह है कि यदि आप हेपेटाइटिस सी के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो उपचार में प्रगति हुई है जो कई लोगों के लिए इलाज की संभावना प्रदान करती है।
अप्रैल 2025 को चिकित्सकीय समीक्षा की गई।
आखिरी बार 6 जून, 2025 को दोपहर 12:43 बजे अपडेट किया गया