13 способов сохранить здоровье печени

Месяц осведомленности о печени

Лучший способ борьбы с болезнью печени — избегать ее, если это вообще возможно. Вот 13 проверенных и верных способов иметь здоровую печень! 

1. Поддерживайте здоровый вес. Если вы страдаете ожирением или даже некоторым избыточным весом, у вас есть опасность развития ожирения печени, которое может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП)*, одной из наиболее быстро растущих форм заболеваний печени. Потеря веса может сыграть важную роль в уменьшении жира в печени.
2. Соблюдайте сбалансированную диету. Избегайте высококалорийной пищи, насыщенных жиров, рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия) и сахара. Не ешьте сырых или недоваренных моллюсков. Для правильной диеты ешьте волокно, которые вы можете получить из свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, риса и круп. Также ешь мясо (но ограничьте количество красного мяса), молочный (нежирное молоко и небольшое количество сыра) и Жиры («хорошие» жиры, которые являются мононенасыщенными и полиненасыщенными, такие как растительные масла, орехи, семена и рыба). Гидратация необходима, поэтому пейте много воды.
3. Регулярно делайте физические упражнения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это помогает сжигать триглицериды в качестве топлива, а также может уменьшить жир в печени.
4. Избегайте токсинов. Токсины могут повредить клетки печени. Ограничьте прямой контакт с токсинами чистящих и аэрозольных продуктов, инсектицидов, химикатов и добавок. Когда вы все же используете аэрозоли, убедитесь, что комната проветривается, и наденьте маску. Не курите.
5. Ответственно относитесь к алкоголю. Алкогольные напитки могут вызвать множество проблем со здоровьем. Они могут повредить или разрушить клетки печени и повредить ее. Поговорите со своим врачом о том, какое количество алкоголя вам подходит. Вам могут посоветовать употреблять алкоголь только в умеренных количествах или полностью отказаться от него.
6. Избегайте употребления запрещенных наркотиков. В 2012 году почти 24 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше были в настоящее время потребителями запрещенных наркотиков, что означает, что они употребляли запрещенные наркотики в течение месяца, предшествовавшего опросу. Эта оценка составляет 9.2 процента населения в возрасте от 12 лет и старше. Незаконные наркотики включают марихуану / гашиш, кокаин (включая крэк), героин, галлюциногены, ингалянты или психотерапевтические средства рецептурного типа (болеутоляющие, транквилизаторы, стимуляторы и седативные средства), применяемые в немедицинских целях.
7. Избегайте зараженных игл. Конечно, грязные иглы связаны не только с внутривенным употреблением наркотиков. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом и пройти обследование после любого типа проникновения через кожу с использованием острых инструментов или игл. Небезопасные инъекции, хотя и встречаются редко, могут иметь место в больничных условиях и требуют немедленного наблюдения. Также используйте только чистые иглы для татуировок и пирсинга.
8. Обратитесь за медицинской помощью, если вы подверглись воздействию крови. Если по какой-либо причине вы вступили в контакт с чужой кровью, немедленно обратитесь к врачу. Если вы очень обеспокоены, обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
9. Не делитесь предметами личной гигиены. Например, бритвы, зубные щетки и кусачки для ногтей могут содержать микроскопические уровни крови или других жидкостей организма, которые могут быть загрязнены.
10. Практикуйте безопасный секс. Незащищенный секс или секс с несколькими партнерами увеличивает риск гепатита B и гепатита C.
11. Помой свои руки. Используйте мыло и теплую воду сразу после посещения туалета, после смены подгузника, а также перед приготовлением или приемом пищи.
12. Следуйте инструкциям по всем лекарствам. Когда лекарства принимаются неправильно (слишком много, неправильного типа или смешиваются), ваша печень может быть повреждена. Никогда не смешивайте алкоголь с другими наркотиками и лекарствами, даже если они не принимаются одновременно. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, добавках, а также натуральных или растительных лекарствах, отпускаемых без рецепта, которые вы используете.
13. Сделайте прививку. Существуют вакцины против гепатита А и гепатита В. К сожалению, вакцины против вируса гепатита С не существует.

[Источник № 6: Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, Результаты Национального исследования употребления наркотиков и здоровья 2012 года: Краткое изложение национальных результатов, Серия NSDUH H-46, Публикация HHS № (SMA) 13-4795. Роквилл, Мэриленд: Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, 2013 г., стр. 1.]

*Теперь это называется стеатозным заболеванием печени, связанным с метаболической дисфункцией, или MASLD.

Последнее обновление: 17 января 2024 г., 02:56.