13 cách để có một lá gan khỏe mạnh

Tính năng Tháng Nhận thức về Gan

Cách tốt nhất để chống lại bệnh gan là tránh nó, nếu có thể. Dưới đây là 13 cách đã được thử nghiệm và đúng đắn để có một lá gan khỏe mạnh! 

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn béo phì hoặc thậm chí hơi thừa cân, bạn có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD)*, một trong những dạng bệnh gan phát triển nhanh nhất. Giảm cân có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm mỡ gan.
2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh các bữa ăn nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường) và đường. Không ăn động vật có vỏ sống hoặc nấu chưa chín. Để có một chế độ ăn uống được điều chỉnh tốt, hãy ăn sợimà bạn có thể lấy từ trái cây tươi, rau, bánh mì nguyên hạt, gạo và ngũ cốc. Cũng ăn thịt (nhưng hạn chế lượng thịt đỏ), sữa (sữa ít béo và một lượng nhỏ pho mát) và chất béo (chất béo "tốt" không bão hòa đơn và không bão hòa đa như dầu thực vật, quả hạch, hạt và cá). Hydrat hóa là điều cần thiết, vì vậy hãy uống nhiều nước.
3. Luyện tập thể dục đều đặn. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, nó sẽ giúp đốt cháy chất béo trung tính để làm nhiên liệu và cũng có thể làm giảm mỡ gan.
4. Tránh độc tố. Độc tố có thể làm tổn thương tế bào gan. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với chất độc từ các sản phẩm tẩy rửa và bình xịt, thuốc diệt côn trùng, hóa chất, phụ gia. Khi bạn sử dụng bình xịt, hãy đảm bảo rằng căn phòng được thông gió và đeo khẩu trang. Đừng hút thuốc.
5. Sử dụng rượu một cách có trách nhiệm. Đồ uống có cồn có thể tạo ra nhiều vấn đề sức khỏe. Chúng có thể làm hỏng hoặc phá hủy các tế bào gan và gây sẹo cho gan của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng rượu phù hợp với bạn. Bạn có thể được khuyên chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc bỏ hẳn.
6. Tránh sử dụng thuốc bất hợp pháp. Năm 2012, gần 24 triệu người Mỹ từ 12 tuổi trở lên hiện đang sử dụng ma túy bất hợp pháp, có nghĩa là họ đã sử dụng ma túy bất hợp pháp trong tháng trước cuộc phỏng vấn khảo sát. Ước tính này đại diện cho 9.2 phần trăm dân số từ 12 tuổi trở lên. Các loại ma túy bất hợp pháp bao gồm cần sa / hashish, cocaine (kể cả crack), heroin, chất gây ảo giác, thuốc hít hoặc thuốc trị liệu tâm lý loại theo toa (thuốc giảm đau, thuốc an thần, chất kích thích và thuốc an thần) được sử dụng không theo mục đích y tế.
7. Tránh kim tiêm bị ô nhiễm. Tất nhiên, kim tiêm bẩn không chỉ liên quan đến việc sử dụng ma túy qua đường tĩnh mạch. Bạn nên theo dõi bác sĩ và kiểm tra sau bất kỳ hình thức xâm nhập da nào liên quan đến dụng cụ sắc nhọn hoặc kim tiêm. Các hành vi tiêm không an toàn, mặc dù hiếm gặp, có thể xảy ra trong bệnh viện và cần được theo dõi ngay lập tức. Ngoài ra, chỉ sử dụng kim sạch để xăm và xỏ khuyên trên cơ thể.
8. Nhận chăm sóc y tế nếu bạn tiếp xúc với máu. Nếu vì bất kỳ lý do gì mà bạn tiếp xúc với máu của người khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu bạn rất lo lắng, hãy đến phòng cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
9. Không dùng chung đồ vệ sinh cá nhân. Ví dụ, dao cạo râu, bàn chải đánh răng và đồ cắt móng tay có thể mang một lượng nhỏ máu hoặc các chất dịch cơ thể khác có thể bị ô nhiễm.
10. Thực hành tình dục an toàn. Quan hệ tình dục không an toàn hoặc quan hệ tình dục với nhiều bạn tình làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gan B và viêm gan C.
11. Rửa tay. Sử dụng xà phòng và nước ấm ngay sau khi đi vệ sinh, khi bạn đã thay tã, và trước khi chuẩn bị hoặc ăn thức ăn.
12. Làm theo hướng dẫn về tất cả các loại thuốc. Khi dùng thuốc không đúng cách, dùng quá nhiều, không đúng loại hoặc trộn thuốc, gan của bạn có thể bị tổn hại. Không bao giờ trộn rượu với các loại thuốc và thuốc khác ngay cả khi chúng không được dùng cùng lúc. Cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ loại thuốc không kê đơn, chất bổ sung và các biện pháp tự nhiên hoặc thảo dược mà bạn sử dụng.
13. Tiêm phòng. Có thuốc chủng ngừa viêm gan A và viêm gan B. Thật không may, không có thuốc chủng ngừa vi-rút viêm gan C.

[Nguồn cho # 6: Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện, Kết quả từ Điều tra Quốc gia 2012 về Sử dụng Ma túy và Sức khỏe: Tóm tắt các Phát hiện Quốc gia, NSDUH Series H-46, HHS Publication No. (SMA) 13-4795. Rockville, MD: Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện, 2013, tr. 1.]

*Bây giờ được gọi là bệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chức năng chuyển hóa hoặc MASLD

Cập nhật lần cuối vào ngày 17 tháng 2024 năm 02 lúc 56:XNUMX chiều