크러스트리스 키슈와 콜리플라워

성분

• 2 티스푼 올리브 오일
•  다진 양파 ½컵
• 5 큰 계란
• 저지방 우유 ½ 컵, 쌀 우유 또는 두유
• 소금 없는 조미료 ½ 티스푼
• 다진 콜리플라워 1½컵
• 저지방 체다 치즈 ½ 컵
• 1 찻 숱가락 파프리카

명령:

1. 오븐을 375°F로 예열합니다. 8x8인치 캐서롤 접시나 9인치 파이 팬에 올리브 오일이나 버터를 살짝 바릅니다. 접시에 양파를 고르게 펴 놓고 다른 재료를 준비하는 동안 오븐에 넣습니다.
2. 작은 그릇에 계란, 소금 없는 조미료, 우유를 넣고 휘핑기로 섞습니다.
3. 장갑을 끼고 접시를 오븐에서 꺼내고 콜리플라워와 치즈를 고르게 펴 바릅니다. 계란 혼합물을 콜리플라워, 양파, 치즈 위에 붓습니다. 파프리카를 뿌립니다.
4. 콜리플라워가 익고 캐서롤이 황금빛 갈색이 될 때까지 30분 동안 굽습니다.

영양소

• 레시피당 인분: 4
• 서빙 사이즈 : 1
• 칼로리: 203; 총 지방: 14g; 포화 지방: 6g; 콜레스테롤: 282mg; 나트륨: 492mg; 총 탄수화물: 7g; 식이 섬유: 1g; 당류: 4g; 단백질: 13g