칠면조 & 야채 볶음

성분:

• 8온스 다진 칠면조고기(살코기 98%)
• 혼합 야채 2컵(피망, 브로콜리, 설탕완두콩. 냉동도 사용 가능)
• 저염 간장 2큰술
• 현미 1컵

명령:

1. 작은 냄비에 물을 끓입니다. 현미를 넣고 부드러워질 때까지 조리합니다(약 40분). 
2. 중간 크기의 냄비에 다진 칠면조를 넣고 갈색이 될 때까지 볶습니다. 혼합 야채를 냄비에 넣고 부드럽고 바삭해질 때까지 저어줍니다. 저염 간장을 넣고 2분간 조리합니다.
3. 약 5분 정도 방치한 후, 익힌 현미밥 위에 얹어 먹습니다.

영양 :

• 레시피당 제공량: 2
• 제공량: 칠면조와 야채, 밥 1컵
• 칼로리: 350; 총 지방: 8g; 포화 지방: 1g; 트랜스 지방: 0g; 나트륨: 250mg; 총 탄수화물: 40g; 식이 섬유: 6g; 당류: 8g; 단백질: 25g