아침 식사 랩

성분:

• 통밀 토르티야 1개(8인치)
• 계란 2 개
• 1/4컵 다진 피망(빨간색 또는 녹색)
• 신선한 시금치 잎 1/4컵
• 1/4 컵 깍둑썰기한 토마토
• 1/4 아보카도 (얇게 썬 것)
• 검은 후추 1/4작은술 (선택사항, 양념용)

명령:

1. 중불로 노스틱 프라이팬을 가열합니다. 다진 피망을 넣고 약 2분간 볶아 부드러워질 때까지 볶습니다.
2. 달걀 흰자를 프라이팬에 넣고 가끔 저어가며 완전히 익고 휘저을 때까지 볶습니다.
3. 시금치 잎과 잘게 썬 토마토를 프라이팬에 넣고 시금치가 시들 때까지 1분 더 끓입니다. 불에서 내려 따로 보관합니다.
4. 통밀 토르티야를 프라이팬에 넣고 각 면을 약 30초씩 데우거나 전자레인지에 15초 동안 데웁니다.
5. 익힌 계란 혼합물을 토르티야 중앙에 놓습니다. 아보카도 슬라이스로 토핑합니다. 토르티야를 단단히 말아서, 접어가면서 측면을 접습니다. 서빙하고 즐기세요!

영양 :

• 레시피당 제공량: 1
• 제공량: 1 랩
• 칼로리: 270; 총 지방: 8g; 포화 지방: 1g; 트랜스 지방: 0g; 나트륨: 0mg; 총 탄수화물: 30g; 식이 섬유: 8g; 당류: 4g; 단백질: 15g