간을 사랑하는 오믈렛

성분:

• 2 큰 계란
• 1의 스푼 우유
• 소금 없는 조미료
• 1/4컵 무지방 치즈 조각
• 잘게 썬 피망 1/4컵
• 잘게 썬 양파 1/4컵
• 1 정보 큰술 올리브 오일

명령

1. 피망과 양파를 준비합니다. 피망, 양파, 치즈를 그릇에 넣고 따로 보관합니다.
2. 별도의 그릇에 계란, 우유, 소금 없는 양념을 넣고 잘 섞일 때까지 휘핑합니다.
3. 팬에 올리브 오일을 약간 두르고 프라이팬을 중불로 데웁니다. 계란 혼합물을 프라이팬에 붓고 가장자리가 굳기 시작할 때까지 요리합니다(약 2분).
4. 계란이 아직 살짝 묽을 때 오믈렛에 후추, 양파, 치즈 믹스를 넣습니다.
5. 오믈렛의 나머지 반을 조심스럽게 속 위로 접습니다. 1-2분 더 익히거나 치즈가 녹고 오믈렛이 완전히 익을 때까지 익힙니다. 서빙하고 즐기세요!

영양 :

• 레시피당 제공량: 1
• 서빙 사이즈 : 1
• 칼로리: 320; 총 지방: 25g; 포화 지방: 12g; 콜레스테롤: 350mg; 나트륨: 450mg; 총 탄수화물: 6g; 식이 섬유질: 1g; 단백질: 17g