홈 > 건강한 간을위한 13 가지 방법
간 인식의 달 기능
간 질환과 싸우는 가장 좋은 방법은 가능하면 간 질환을 피하는 것입니다. 여기 건강한 간을 가질 수 있는 13가지 검증된 방법이 있습니다!
- 건강한 체중 유지. 비만이거나 다소 과체중인 경우, 가장 빠르게 증가하는 간 질환 중 하나인 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)*으로 이어질 수 있는 지방간을 가질 위험이 있습니다. 체중 감량은 간 지방을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 고칼로리 식사, 포화 지방, 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타) 및 설탕을 피하십시오. 날 것 또는 덜 익힌 조개류를 먹지 마십시오. 잘 조절된 식단을 위해 다음을 먹습니다. 섬유, 신선한 과일, 채소, 통곡물 빵, 쌀 및 시리얼에서 얻을 수 있습니다. 또한 먹어 고기 (그러나 붉은 고기의 양을 제한하십시오), 낙농 (저지방 우유와 소량의 치즈) 및 지방 (식물성 기름, 견과류, 씨앗, 생선과 같은 단일불포화 지방과 다중불포화 지방인 "좋은" 지방). 수분 섭취는 필수이므로 물을 많이 마신다.
- 정기적으로 운동을하십시오. 꾸준히 운동을 하면 트리글리세리드를 연료로 태우는 데 도움이 되고 간 지방도 줄일 수 있습니다.
- 독소를 피하십시오. 독소는 간 세포를 손상시킬 수 있습니다. 청소 및 에어로졸 제품, 살충제, 화학 물질 및 첨가제의 독소와의 직접적인 접촉을 제한하십시오. 에어로졸을 사용하는 경우 실내 환기를 확인하고 마스크를 착용하십시오. 담배를 피우지 마십시오.
- 알코올을 책임감있게 사용하십시오. 알코올 음료는 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 간 세포를 손상시키거나 파괴하고 간을 손상시킬 수 있습니다. 어느 정도의 알코올이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오. 술을 적당히 마시거나 완전히 끊으라는 조언을 받을 수 있습니다.
- 불법 약물의 사용을 피하십시오. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 2012년에는 24세 이상의 미국인 약 12만 명이 현재 불법 마약 사용자였으며, 이는 설문 조사 인터뷰 전 한 달 동안 불법 마약을 사용했음을 의미합니다. 이 추정치는 9.2세 이상 인구의 12%를 나타냅니다. 불법 약물에는 비의료적으로 사용되는 마리화나/해시시, 코카인(크랙 포함), 헤로인, 환각제, 흡입제 또는 처방형 심리치료제(진통제, 진정제, 각성제 및 진정제)가 포함됩니다.
- 오염 된 바늘을 피하십시오. 물론 더러운 바늘이 정맥 주사 약물 사용과만 관련이 있는 것은 아닙니다. 의료 종사자와 후속 조치를 취하고 날카로운 도구나 바늘과 관련된 모든 유형의 피부 침투에 따라 검사를 받아야 합니다. 안전하지 않은 주사 관행은 드물지만 병원 환경에서 발생할 수 있으며 즉각적인 후속 조치가 필요합니다. 또한 문신과 바디 피어싱에는 깨끗한 바늘만 사용하십시오.
- 혈액에 노출 된 경우 치료를 받으십시오. 어떤 이유로든 다른 사람의 혈액과 접촉한 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 정 불안하시면 가까운 병원 응급실로 가세요.
- 개인 위생 용품을 공유하지 마십시오. 예를 들어, 면도기, 칫솔 및 손톱깎이는 오염될 수 있는 미세한 수준의 혈액 또는 기타 체액을 운반할 수 있습니다.
- 안전한 성관계를 실천하십시오. 보호되지 않은 성관계 또는 여러 파트너와의 성관계는 B형 간염 및 C형 간염의 위험을 증가시킵니다.
- 손 씻으십시오. 화장실 사용 직후, 기저귀를 갈 때, 음식을 준비하거나 먹기 전에 즉시 비누와 따뜻한 물을 사용하십시오.
- 모든 약물에 대한 지시를 따르십시오. 약을 너무 많이 복용하거나 종류가 맞지 않거나 혼합하여 약을 잘못 복용하면 간에 해를 끼칠 수 있습니다. 동시에 복용하지 않더라도 알코올을 다른 약물 및 약물과 혼합하지 마십시오. 의사에게 처방전 없이 살 수 있는 약, 보조제, 사용하는 천연 또는 약초 요법에 대해 알리십시오.
- 예방 접종을 받으십시오. A형 간염과 B형 간염에 대한 백신이 있습니다. 안타깝게도 C형 간염 바이러스에 대한 백신은 없습니다.
[#6 출처: 약물 남용 및 정신 건강 서비스국, 2012년 약물 사용 및 건강에 대한 전국 조사 결과: 국가 조사 결과 요약, NSDUH 시리즈 H-46, HHS 간행물 번호(SMA) 13-4795. Rockville, MD: 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국, 2013, p. 1.]
*현재는 대사 장애 관련 지방성 간 질환 또는 MASLD라고 합니다.
최종 업데이트: 17년 2024월 02일 오후 56:XNUMX