당신은 간이 하나뿐입니다. 그러나 대부분의 사람들은 간과 그것이 제공하는 중요한 기능에 대해 많은 생각을 하지 않습니다.
하지만 그렇게 해야 합니다. 100가지 이상의 유형이 있는 간 질환은 다른 사람에게만 발생하는 것이 아니라 당신에게도 발생할 수 있습니다.
좋은 소식은 자신을 보호할 수 있다는 것입니다. 다음은 5가지 방법입니다.
1. 질리지 않고 센스 있게 먹는다.
건강한 간을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하고 무지개 색깔의 과일과 채소를 선택하면 신체가 필요로 하는 영양소를 얻을 수 있습니다. 수분 유지: 하루 종일 지속적으로 물을 마신다.
다음에 슈퍼마켓에 가면 다음 항목을 쇼핑 목록에 추가하십시오.
다양한 과일과 채소, 특히 장과류와 잎이 많은 짙은 녹색 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 유제품 및 아보카도와 같은 건강한 지방. 연어도 파워푸드다. 그것은 광범위한 건강상의 이점을 제공하는 오메가 -3 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 베타카로틴과 비타민 A가 풍부한 고구마도 잊지 마세요. 식료품 카트에 향신료도 추가하세요. 계피에는 항산화제가 풍부하여 신체가 염증을 줄이고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
쇼핑 목록에서 제외해야 할 항목은 다음과 같습니다. 염분이 많은 식품, 첨가당, 포화 지방 및 트랜스 지방(또한 부분 경화유로 표시됨). "나쁜" 지방을 피하려면 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 케이크 및 쿠키를 멀리하십시오. 적당히 술을 마신다.
건강한 라이프 스타일에 가족을 초대하십시오. 다른 사람들과 건강하게 먹는 것이 더 재미있을 것입니다.
2. 작은 걸음으로 운동하기
운동은 건강한 간을 위한 삶의 필수적인 부분이며 가장 쉬운 방법 중 하나는 계속 움직이고 하루 종일 더 활동적인 방법을 찾는 것입니다.
차는 집에 두십시오. 매일 적당한 속도로 20분 정도 걷고 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르십시오. 날씨가 야외 활동을 허용하지 않는 경우, 특히 이맘때에는 쇼핑몰로 가십시오. 그리고 청소기 청소나 먼지 털기와 같은 집안일을 하면서 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
사무실에서 이메일을 보내는 대신 동료에게 걸어가십시오.
이 모든 "작은 단계"는 여러분이 더 활동적이 되도록 돕는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
건강한 식습관과 마찬가지로 친척이나 친구와 함께 걷는 것은 운동 루틴을 정말 고대하는 즐거운 사교 모임으로 바꿀 수 있습니다! 간을 사랑하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
3. 스트레스 없이 체중 감량
이 메시지는 자주 반복됩니다. 이 나라에는 비만이 유행하고 있으며 놀랍게도 어린이들에게도 마찬가지입니다. 그리고 비만과 지방간 질환 발병 사이에는 직접적인 상관관계가 있습니다.지방간질환으로 새롭게 명칭 변경), 만성 간 질환의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 간에 약간의 지방이 포함되어 있는 것은 정상이지만, 5%~10% 이상이면 지방간 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 이는 염증을 일으키고 가장 심각한 형태에서는 간경변, 간부전 및 간암으로 이어질 수 있습니다.
더 건강한 식단을 고수하고 운동을 통해 계속 이동하는 것 외에도 체중을 녹일 수 있는 다른 방법이 있습니다. 그들은 단지 결심하고 연습할 뿐입니다.
스트레스를 받으면 "감정적 식사"로 이어질 수 있으므로 긍정적인 시각을 유지하십시오. 신체 활동, 명상 및 심호흡은 스트레스 해소에 좋은 방법입니다.
간 건강 개선을 위한 또 다른 좋은 습관은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 적어도 XNUMX~XNUMX시간입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
4. 장기 기증자 등록
장기 기증자가 되기로 약속하지 않았다면 지금이 완벽한 시기입니다. 그것은 당신이 할 수 있는 가장 이타적인 일 중 하나이며 다른 사람에게 인생에서 두 번째 기회를 줍니다.
간 문제를 포함하여 특정 건강 문제가 있더라도 장기 기증자가 될 수 없다고 가정하지 마십시오.
그리고 당신은 기부하기에 너무 늙지 않았습니다. 미국에서 가장 나이가 많은 간 기증자는 92세였습니다.
말할 필요도 없이, 새로운 간이나 다른 장기가 필요하다면 다른 사람들이 생명이라는 선물을 주기로 결정하기를 바랄 것입니다.
기증자가 되는 가장 쉬운 방법은 해당 주의 장기 기증자 등록부에 등록하는 것입니다. 온라인에서 찾을 수 있습니다. 생명을 기부.
5. 베이비붐 세대라면 C형 간염 검사를 받으십시오
1945년에서 1965년 사이에 태어났다면 권장 사항에 따라 C형 간염 혈액 검사를 예약하십시오.
베이비 붐 세대는 바이러스에 감염될 확률이 XNUMX배 더 높습니다. 문제는 많은 사람들이 수십 년 전에 바이러스에 감염되었고 아무런 증상도 보이지 않기 때문에 자신이 위험에 처해 있다는 사실을 깨닫지 못한다는 것입니다. 따라서 검사를 받기 위해 가능한 한 빨리 해결하십시오. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 특집 기사 베이비붐 세대와 C형 간염에 대해
고무적인 소식은 C형 간염에 양성 반응을 보이면 많은 사람들에게 치료 가능성을 제공하는 치료법이 발전하고 있다는 것입니다.
최종 업데이트: 18년 2024월 09일 오전 53:XNUMX