حمص مهروس مع أفوكادو على مقرمشات الحبوب الكاملة

المكونات:

• نصف كوب من الحمص المعلب (قليل الصوديوم أو بدون إضافة الصوديوم)، مصفى ومغسول (أو حمص مجفف مطبوخ ومبرد).
• 1 قد حان الأفوكادو
• 1-2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• رشة ملح أو خبز بيغل بكل شيء
• مقرمشات الحبوب الكاملة (حوالي 8-10)

التعليمات:

1. في وعاء، اخلط الحمص المصفى والمغسول مع الأفوكادو الناضج.
2. اهرسي المكونات قليلاً بالشوكة حتى تصبح قطعاً كبيرة ولكن قابلة للدهن.
3. أضيفي عصير الليمون والتوابل.
4. وزّع الخليط على البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
5. قدميها فوراً أو ضعيها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة قبل تناولها.

ركن المعلومات الغذائية:

الحصص لكل وصفة: 2
حجم الحصة: 4 قطع من البسكويت المغطى
السعرات الحرارية: 180؛ إجمالي الدهون: 10 جرام؛ الدهون المشبعة: 1.5 جرام؛ الدهون المتحولة: 0 جرام؛ الصوديوم: 160 ملجم؛ إجمالي الكربوهيدرات: 18 جرام؛ الألياف الغذائية: 5 جرام؛ السكريات: 1 جرام؛ البروتين: 4 جرام

تعلم كيفية تحضير هذه الوصفة – شاهد الفيديو القصير على يوتيوب الآن.

تم آخر تحديث في 21 يوليو 2026 الساعة 09:41 صباحًا