13 Wege zu einer gesunden Leber

Der beste Weg, Lebererkrankungen zu bekämpfen, ist, sie möglichst zu vermeiden. Hier sind dreizehn bewährte Methoden für eine gesunde Leber! 

1. Sorgen Sie für eine gesunde Leber, indem Sie ein gesundes Gewicht halten. Wenn Sie fettleibig oder sogar etwas übergewichtig sind, besteht die Gefahr einer steatotischen (früher als Fettleber bezeichneten) Lebererkrankung, die zu metabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD)*, eine der am schnellsten wachsenden Formen von Lebererkrankungen. Gewichtsverlust kann eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Leberfett spielen.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen, um die Gesundheit Ihrer Leber zu unterstützen. Vermeiden Sie kalorienreiche Mahlzeiten, gesättigte Fettsäuren, raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot, weißer Reis und normale Nudeln) und Zucker. Essen Sie keine rohen oder ungekochten Schalentiere. Für eine ausgewogene Ernährung essen Sie Faser, die Sie aus frischem Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Reis und Müsli erhalten können. Auch essen Fleisch (aber begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch), Molkerei (fettarme Milch und kleine Mengen Käse) und Fette (die „guten“ Fette, die einfach und mehrfach ungesättigt sind, wie Pflanzenöle, Nüsse, Samen und Fisch). Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, trinken Sie also viel Wasser.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Gesundheit Ihrer Leber zu fördern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, hilft es, Triglyceride zur Energiegewinnung zu verbrennen und kann außerdem Leberfett reduzieren.
4. Vermeiden Sie Toxine. Giftstoffe können Leberzellen schädigen. Begrenzen Sie den direkten Kontakt mit Giftstoffen aus Reinigungs- und Aerosolprodukten, Insektiziden, Chemikalien und Zusatzstoffen. Wenn Sie Aerosole verwenden, stellen Sie sicher, dass der Raum belüftet ist, und tragen Sie eine Maske. Rauchen Sie nicht.
5. Um die Leber gesund zu halten, gehen Sie verantwortungsvoll mit Alkohol um. Alkoholische Getränke können viele gesundheitliche Probleme verursachen. Sie können Leberzellen schädigen oder zerstören und Ihre Leber vernarben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Alkoholmenge für Sie die richtige ist. Möglicherweise wird Ihnen geraten, Alkohol nur in Maßen zu trinken oder ganz darauf zu verzichten.
6. Vermeiden Sie den Konsum illegaler Drogen. Im Jahr 2012 waren fast 24 Millionen Amerikaner im Alter von 12 Jahren oder älter aktuelle Konsumenten illegaler Drogen, was bedeutet, dass sie im Monat vor dem Umfrageinterview eine illegale Droge konsumiert hatten. Diese Schätzung entspricht 9.2 Prozent der Bevölkerung im Alter von 12 Jahren oder älter. Zu den illegalen Drogen zählen Marihuana/Haschisch, Kokain (einschließlich Crack), Heroin, Halluzinogene, Inhalationsmittel oder verschreibungspflichtige Psychotherapeutika (Schmerzmittel, Beruhigungsmittel, Stimulanzien und Beruhigungsmittel), die nicht medizinisch eingesetzt werden.
7. Vermeiden Sie kontaminierte Nadeln. Natürlich sind schmutzige Nadeln nicht nur mit intravenösem Drogenkonsum verbunden. Nach jeder Art von Hautpenetration mit scharfen Instrumenten oder Nadeln sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen. Auch wenn unsichere Injektionspraktiken selten sind, können sie im Krankenhaus vorkommen und erfordern eine sofortige Nachkontrolle. Verwenden Sie außerdem nur saubere Nadeln für Tätowierungen und Piercings.
8. Holen Sie sich medizinische Versorgung, wenn Sie Blut ausgesetzt sind. Wenn Sie aus irgendeinem Grund mit dem Blut einer anderen Person in Kontakt kommen, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. Wenn Sie sehr besorgt sind, gehen Sie zur Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
9. Teilen Sie keine persönlichen Hygieneartikel. Beispielsweise können Rasierer, Zahnbürsten und Nagelknipser mikroskopisch kleine Mengen Blut oder andere Körperflüssigkeiten enthalten, die möglicherweise kontaminiert sind.
10. Übe Safer Sex. Ungeschützter Sex oder Sex mit mehreren Partnern erhöht das Risiko für Hepatitis B und Hepatitis C.
11. Wasche deine Hände. Verwenden Sie Seife und warmes Wasser unmittelbar nach dem Toilettengang, wenn Sie eine Windel gewechselt haben und bevor Sie Essen zubereiten oder essen.
12. Befolgen Sie die Anweisungen auf allen Medikamenten. Wenn Arzneimittel falsch eingenommen werden, z. B. durch Einnahme von zu großen Mengen, in der falschen Art oder durch Mischen von Arzneimitteln, kann Ihre Leber geschädigt werden. Mischen Sie Alkohol niemals mit anderen Drogen und Medikamenten, auch wenn diese nicht gleichzeitig eingenommen werden. Informieren Sie Ihren Arzt über alle rezeptfreien Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und natürlichen oder pflanzlichen Heilmittel, die Sie verwenden.
13. Geimpft werden. Es gibt Impfstoffe für Hepatitis A und Hepatitis-B-Leider gibt es keinen Impfstoff gegen die Hepatitis C Virus.

[Quelle für #6: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, Ergebnisse der National Survey on Drug Use and Health 2012: Summary of National Findings, NSDUH Series H-46, HHS Publication No. (SMA) 13-4795. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2013, S. 1.]

*Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD) ist die neue Bezeichnung für nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD).

Medizinisch überprüft im April 2025.

Zuletzt aktualisiert am 14. August 2025 um 12:41 Uhr