5 طرق لتحب الكبد
لديك كبد واحد فقط. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يفكرون كثيرًا في أكبادهم والوظيفة الحيوية التي تخدمها.
لكن يجب عليهم ذلك. مرض الكبد - وهناك أكثر من 100 نوع - ليس شيئًا يحدث فقط لشخص آخر ، بل يمكن أن يحدث لك.
الخبر السار هو أنه يمكنك حماية نفسك. هنا 5 طرق.
1. تناول الطعام بحكمة دون الشعور بالملل.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على كبد صحي واختيار الفواكه والخضروات بلون قوس قزح ، مما يساعد على ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. حافظ على رطوبتك: اشرب الماء باستمرار طوال اليوم.
في المرة القادمة التي تكون فيها في السوبر ماركت ، أضف هذه العناصر إلى قائمة التسوق الخاصة بك:
مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، وخاصة التوت والخضروات ذات الأوراق الداكنة والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو. سمك السلمون هو أيضا غذاء قوي. إنه مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. ولا تنس البطاطا الحلوة ، التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ. أضف التوابل إلى عربة البقالة أيضًا. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى.
إليك ما يجب أن تتركه خارج قائمة التسوق: الأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة والدهون المشبعة عبر الدهون (المسمى أيضًا بالزيوت المهدرجة جزئيًا). لتجنب الدهون "السيئة" ، ابتعد عن اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والكعك والبسكويت. اشرب الكحول باعتدال.
ادعُ أفراد عائلتك للانضمام إليك في نمط حياتك الصحي. سيكون تناول الطعام الصحي مع الآخرين أكثر متعة.
2. تمرن في خطوات صغيرة
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من حياتك لكبد صحي وأحد أسهل الطرق هي الاستمرار في الحركة وإيجاد طرق طوال اليوم لتكون أكثر نشاطًا.
اترك سيارتك في المنزل. قم بالمشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة معقولة كل يوم وصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد. إذا كان الطقس لا يسمح بالنشاط في الهواء الطلق ، خاصة في هذا الوقت من العام ، فتوجه إلى المركز التجاري. وستندهش من نوع التمرين الذي يمكنك الحصول عليه أثناء القيام بالأعمال المنزلية ، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية ونفض الغبار.
في المكتب ، انتقل إلى الزملاء بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.
كل هذه "الخطوات الصغيرة" يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على أن تصبح أكثر نشاطًا.
كما في حالة الأكل الصحي ، فإن المشي مع الأقارب أو الأصدقاء يمكن أن يحول روتين التمرين إلى لقاء اجتماعي ممتع تتطلع إليه حقًا! ما هي أفضل طريقة لتحب الكبد؟
3. تسليط الجنيهات دون ضغوط
غالبًا ما تتكرر الرسالة: هناك وباء السمنة في هذا البلد، وبشكل مثير للقلق بين الأطفال. وهناك علاقة مباشرة بين السمنة وتطور مرض الكبد الدهني (تمت إعادة تسميته حديثًا إلى مرض الكبد الدهني)، أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لأمراض الكبد المزمنة. في حين أنه من الطبيعي أن يحتوي الكبد على بعض الدهون، فإن أكثر من 5٪ إلى 10٪ يعرضك لخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني. ويسبب الالتهاب وفي أشد أشكاله يمكن أن يؤدي إلى تليف الكبد وفشل الكبد وسرطان الكبد.
بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي والاستمرار في الحركة من خلال ممارسة الرياضة ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها ستؤدي إلى ذوبان بعض هذه الأرطال. إنهم فقط يتخذون التصميم والممارسة.
حافظ على نظرة إيجابية لأن الشعور بالتوتر يمكن أن يؤدي إلى "الأكل العاطفي". يعد النشاط البدني والتأمل والتنفس العميق طرقًا رائعة لتخفيف التوتر.
من الممارسات الجيدة الأخرى لتحسين صحة الكبد الحصول على قسط كافٍ من النوم - سبع أو ثماني ساعات على الأقل. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. قم بالتسجيل لتصبح متبرعًا بالأعضاء
إذا لم تكن ملتزمًا بأن تكون متبرعًا بالأعضاء ، فهذا هو الوقت المثالي الآن. إنها واحدة من أكثر الأشياء نكرانًا للذات التي يمكنك القيام بها وتمنح شخصًا آخر فرصة ثانية في الحياة.
حتى إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، بما في ذلك مشاكل الكبد ، فلا تفترض أنك لا تستطيع أن تكون متبرعًا بالأعضاء.
وأنت لا تكبر أبدًا على التبرع. كان أقدم متبرع بالكبد متوفى في الولايات المتحدة يبلغ من العمر 92 عامًا.
وغني عن القول ، إذا احتجت في أي وقت إلى كبد جديد أو أي عضو آخر ، فأنت تأمل أن يكون الآخرون قد قرروا منح الحياة.
أسهل طريقة لتصبح متبرعًا هي التسجيل في سجل المتبرعين بالأعضاء في ولايتك. يمكنك العثور عليه عبر الإنترنت على تبرع بالحياة.
5. إذا كنت من مواليد طفرة المواليد ، فعليك إجراء اختبار التهاب الكبد الوبائي سي
إذا كنت قد ولدت بين عامي 1945 و 1965 ، فيرجى اتباع التوصيات لترتيب فحص الدم لفحص التهاب الكبد الوبائي سي.
تزداد احتمالية إصابة جيل طفرة المواليد بالفيروس بخمس مرات. تكمن المشكلة في إصابة العديد من الأشخاص بالفيروس منذ عقود ، ولأنهم لا يظهرون أي أعراض ، فإنهم لا يدركون أنهم في خطر. لذا عزم في أقرب وقت ممكن ليتم فحصك. لمزيد من المعلومات ، اقرأ لدينا ميزة المقال حول طفرة المواليد والتهاب الكبد سي.
النبأ المشجع هو أنه إذا كانت نتيجة اختبار التهاب الكبد سي إيجابية ، فهناك تطورات في العلاجات التي توفر إمكانية العلاج لكثير من الناس.
تم التحديث الأخير في 18 يناير 2024 الساعة 09:53 صباحًا