13 طريقة لكبد صحي

ميزة شهر التوعية بالكبد

أفضل طريقة لمكافحة أمراض الكبد هي تجنبه ، إذا كان ذلك ممكنًا. إليك 13 طريقة مجربة وحقيقية للحصول على كبد صحي! 

1. الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن إلى حد ما، فأنت في خطر الإصابة بالكبد الدهني الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)*، وهو أحد أسرع أشكال أمراض الكبد نموًا. يمكن أن يلعب فقدان الوزن دورًا مهمًا في المساعدة على تقليل الدهون في الكبد.
2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب الوجبات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية) والسكريات. لا تأكل المحار النيء أو غير المطبوخ جيدًا. للحصول على نظام غذائي جيد ، تناول الطعام ليف، والتي يمكنك الحصول عليها من الفواكه الطازجة والخضروات وخبز الحبوب الكاملة والأرز والحبوب. أكل أيضا لحم (لكن قلل من كمية اللحوم الحمراء) ، الألبان (حليب قليل الدسم وكميات قليلة من الجبن) و الدهون (الدهون "الجيدة" غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك). الترطيب ضروري ، لذا اشرب الكثير من الماء.
3. ممارسة الرياضة بانتظام. عندما تمارس الرياضة باستمرار ، فإنها تساعد على حرق الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة ويمكن أن تقلل أيضًا من دهون الكبد.
4. تجنب السموم. يمكن للسموم أن تصيب خلايا الكبد. الحد من الاتصال المباشر بالسموم الناتجة عن منتجات التنظيف والأيروسول والمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية والمواد المضافة. عند استخدام البخاخات ، تأكد من تهوية الغرفة وارتدِ قناعًا. لا تدخن.
5. استخدم الكحول بشكل مسؤول. يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية العديد من المشاكل الصحية. يمكن أن تتلف أو تدمر خلايا الكبد وتندب الكبد. تحدث إلى طبيبك حول كمية الكحول المناسبة لك. قد يُنصح بشرب الكحول باعتدال فقط أو الإقلاع عنه تمامًا.
6. تجنب استخدام العقاقير غير المشروعة. في عام 2012 ، كان ما يقرب من 24 مليون أمريكي تتراوح أعمارهم بين 12 عامًا أو أكثر من متعاطي المخدرات غير المشروعة حاليًا ، مما يعني أنهم استخدموا مخدرات غير مشروعة خلال الشهر السابق لمقابلة المسح يمثل هذا التقدير 9.2 في المائة من السكان الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا أو أكثر. تشمل العقاقير غير المشروعة الماريجوانا / الحشيش ، والكوكايين (بما في ذلك الكراك) ، والهيروين ، والمواد المهلوسة ، والمستنشقات ، أو العلاجات النفسية من نوع الوصفات الطبية (مسكنات الألم ، والمهدئات ، والمنشطات ، والمهدئات) المستخدمة غير الطبية.
7. تجنب الإبر الملوثة. بالطبع ، لا ترتبط الإبر المتسخة فقط بتعاطي المخدرات عن طريق الوريد. يجب عليك المتابعة مع طبيب والسعي للاختبار بعد أي نوع من اختراق الجلد يتضمن أدوات أو إبر حادة. ممارسات الحقن غير الآمنة ، على الرغم من ندرتها ، قد تحدث في المستشفى ، وتحتاج إلى متابعة فورية. أيضًا ، استخدم فقط الإبر النظيفة للوشم وثقب الجسم.
8. احصل على رعاية طبية إذا تعرضت للدم. إذا لامست دم شخص آخر لأي سبب من الأسباب ، فتابع على الفور مع طبيبك. إذا كنت قلقًا للغاية ، فانتقل إلى أقرب غرفة طوارئ في المستشفى.
9. لا تشارك أدوات النظافة الشخصية. على سبيل المثال ، يمكن أن تحمل شفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان ومقصات الأظافر مستويات مجهرية من الدم أو سوائل الجسم الأخرى التي قد تكون ملوثة.
10. مارس الجنس الآمن. يؤدي ممارسة الجنس غير المحمي أو ممارسة الجنس مع عدة شركاء إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الكبد B والتهاب الكبد C.
11. اغسل يديك. استخدم الصابون والماء الدافئ فورًا بعد استخدام الحمام وعند تغيير الحفاض وقبل تحضير الطعام أو تناوله.
12. اتبع التعليمات على جميع الأدوية. عندما يتم تناول الأدوية بشكل غير صحيح عن طريق تناول الكثير من الأدوية أو من النوع الخاطئ أو عن طريق خلط الأدوية ، فقد يتضرر الكبد. لا تخلط الكحول أبدًا مع أدوية وأدوية أخرى حتى لو لم يتم تناولها في نفس الوقت. أخبر طبيبك عن أي أدوية أو مكملات أو علاجات طبيعية أو عشبية تستخدمها دون وصفة طبية.
13. اصبح ملقحا. هناك لقاحات ضد التهاب الكبد أ والتهاب الكبد ب. لسوء الحظ ، لا يوجد لقاح ضد فيروس التهاب الكبد سي.

[المصدر رقم 6: إدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة العقلية ، نتائج المسح الوطني لعام 2012 حول استخدام الأدوية والصحة: ​​ملخص النتائج الوطنية ، سلسلة NSDUH H-46 ، منشور HHS رقم (SMA) 13-4795. روكفيل ، دكتوراه في الطب: إدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة العقلية ، 2013 ، ص. 1.]

* يُسمى الآن مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي أو MASLD

آخر تحديث في 17 يناير 2024 الساعة 02:56 مساءً