你只有一個肝臟。 然而，大多數人並沒有過多考慮他們的肝臟及其所發揮的重要功能。
但他們應該這樣做。 肝病有 100 多種類型，不僅會發生在別人身上，也可能發生在您身上。
好消息是您可以保護自己。 這裡有5種方法。
1.合理飲食，不要感到無聊。
均衡飲食以保持肝臟健康，並選擇彩虹顏色的水果和蔬菜，這將有助於確保您的身體獲得所需的營養。 保持水分：全天持續喝水。
下次您去超市時，請將這些商品添加到您的購物清單中：
各種水果和蔬菜，特別是漿果和綠葉蔬菜、全穀物、豆類、低脂乳製品和健康脂肪，如鱷梨。 三文魚也是一種能量食品。 它是 omega-3 必需脂肪酸的重要來源，具有廣泛的健康益處。 不要忘記紅薯，它富含 β-胡蘿蔔素和維生素 A。也可以將香料添加到您的購物車中。 肉桂富含抗氧化劑，可以幫助你的身體減少炎症和抵抗感染。
以下是您應該從購物清單中刪除的食物：高鹽、添加糖、飽和脂肪和 反式 脂肪（也標記為部分氫化油）。 為了避免“壞”脂肪，請遠離肥肉、油炸食品、蛋糕和餅乾。 適量飲酒。
邀請家人加入您的健康生活方式。 與他人一起健康飲食會更有趣。
2.小步運動
鍛煉是您生活中肝臟健康的重要組成部分，最簡單的方法之一就是保持運動並在一天中找到更加活躍的方法。
把你的車留在家裡。 每天以合理的配速步行20分鐘，爬樓梯而不是乘電梯。 如果天氣不允許戶外活動，尤其是在一年中的這個時候，請前往購物中心。 您會驚訝地發現，在做家務（例如吸塵和除塵）時，您可以獲得如此多的鍛煉。
在辦公室裡，走到同事那裡，而不是發電子郵件。
所有這些“小步驟”都可以在幫助您變得更加活躍方面發揮巨大作用。
與健康飲食一樣，與親戚或朋友一起散步可以將您的日常鍛煉變成您真正期待的愉快的社交聚會！ 還有什麼更好的方式來愛護你的肝臟呢？
3. 無壓力地減肥
這個訊息經常被重複：這個國家存在肥胖流行病，在兒童中的情況令人震驚。肥胖與脂肪肝疾病的發生有直接關係（新改名為脂肪肝病），慢性肝病最常見的原因之一。雖然肝臟含有一些脂肪是正常的，但超過 5% 到 10% 會使您面臨脂肪肝疾病的風險。它會引起炎症，最嚴重的形式會導致肝硬化、肝衰竭和肝癌。
除了堅持更健康的飲食和通過鍛煉保持忙碌之外，您還可以做其他一些事情來減輕一些體重。 他們只需要決心和實踐。
保持積極的態度，因為感到壓力會導致“情緒化飲食”。 體力活動、冥想和深呼吸是緩解壓力的好方法。
改善肝臟健康的另一個好習慣是保證充足的睡眠——至少七八個小時。 研究表明，睡眠不足會導致體重增加。
4. 註冊成為器官捐獻者
如果您還沒有承諾成為器官捐獻者，現在就是最佳時機。 這是你能做的最無私的事情之一，它給了另一個人生命的第二次機會。
即使您有某些健康問題，包括肝臟問題，也不要認為您不能成為器官捐獻者。
而且捐款永遠不會太老。 美國最年長的已故肝臟捐獻者已經92歲了。
不用說，如果您需要新的肝臟或任何其他器官，您會希望其他人決定給予生命的禮物。
成為捐贈者的最簡單方法是在您所在州的器官捐贈登記處進行登記。 您可以在網上找到它 捐贈生命.
5. 如果您是嬰兒潮一代，請接受丙型肝炎檢測
如果您出生於 1945 年至 1965 年之間，請按照建議安排丙型肝炎血液檢查。
嬰兒潮一代感染該病毒的可能性是其五倍。 問題是許多人幾十年前就感染了這種病毒，因為他們沒有表現出任何症狀，所以他們沒有意識到自己處於危險之中。 因此，請盡快下定決心進行篩查。 欲了解更多信息，請閱讀我們的 特寫 關於嬰兒潮一代和丙型肝炎。
令人鼓舞的消息是，如果您的丙型肝炎檢測呈陽性，治療方法的進步將為許多人提供治癒的可能性。
最後更新於 18 年 2024 月 09 日上午 53:XNUMX