炸玉米餅週二沙拉

成份

  • 2湯匙檸檬汁
  • 3瓣大蒜,切碎
  • 1 ½ 茶匙孜然粉
  • ⅓ 杯橄欖油加 1 茶匙
  • 無鹽調味料
  • 1 磅 90% 瘦肉碎牛肉或火雞末
  • 1湯匙辣椒粉
  • 1湯匙番茄醬
  • 半杯水
  • 2 顆 長葉生菜,切絲
  • 2 個西紅柿,去核、去籽並切碎
  • 4 杯多穀物、無鹽、黑豆或鷹嘴豆玉米片,切成 1 吋的碎片
  • ¼ 杯粗略切碎的新鮮香菜

說明

  1. 將酸橙汁、1 茶匙蒜末、1/2 茶匙小茴香、1/3 杯橄欖油和無鹽調味料(適量)放入小碗中混合。
  2. 在大煎鍋中以中火加熱剩餘的茶匙油。加入牛肉或火雞,煮至淺棕色。加入剩餘的大蒜、剩餘的1茶匙小茴香和辣椒粉,煮至香味四溢。加入番茄醬和水,煮約 1 分鐘。從火上移開。
  3. 將生菜、番茄和薯條與酸橙汁調味料放入大碗中。將沙拉分裝在各個盤子中,並在每份上面放上肉類混合物。撒上香菜和任何您喜歡的其他蔬菜!

營養成分:

  • 每份食譜的份量:4
  • 份量:1
  • 卡路里:438;總脂肪:30公克;飽和脂肪:7公克;反式脂肪:0公克;鈉:456毫克;總碳水化合物:34公克;膳食纖維:8公克;醣類:5克;蛋白質:15克

請查看 食品安全最佳實踐和重要訊息 與這些食譜有關。

交叉 LinkedIn Facebook Pinterest的 YouTube的 RSS 推特 Instagram 空白 RSS-空白 空白 Pinterest的 YouTube的 推特 Instagram