Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị ảnh hưởng nhưng nam giới dễ mắc một số loại bệnh về gan hơn. Và mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh gan nhưng tin tốt là các biện pháp phòng ngừa có thể làm giảm nguy cơ và giúp chống lại nhiều loại bệnh gan khác nhau.

Dưới đây là 6 lời khuyên cho sức khỏe gan của nam giới:

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh béo phì hoặc thừa cân, bạn có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), hiện được gọi là rối loạn chức năng chuyển hóa liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ (MASLD). NAFLD là một trong những dạng bệnh gan phát triển nhanh nhất. Nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, như viêm gan nhiễm mỡ không do rượu (NASH), hiện được gọi là viêm gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chức năng chuyển hóa hoặc MASH, xơ gan, or Ung thư gan. Đàn ông có xu hướng có tỷ lệ mắc bệnh gan chuyển hóa cao hơn. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ cao hơn bằng cách tham gia trắc nghiệm sức khỏe gan.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh các bữa ăn nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường) và đường. Không ăn động vật có vỏ sống hoặc nấu chưa chín. Để có một chế độ ăn uống được điều chỉnh tốt, hãy ăn sợimà bạn có thể lấy từ trái cây tươi, rau, bánh mì nguyên hạt, gạo và ngũ cốc. Cũng ăn thịt (nhưng hạn chế lượng thịt đỏ), sữa (sữa ít béo và một lượng nhỏ pho mát) và chất béo (chất béo “tốt” là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như dầu thực vật, các loại hạt, hạt và cá). Hydrat hóa là điều cần thiết, vì vậy đừng quên uống nước thay vì đồ uống có nhiều calo hoặc đường.
Luyện tập thể dục đều đặn. Khi bạn tập thể dục đều đặn, nó sẽ giúp đốt cháy chất béo trung tính làm nhiên liệu và cũng có thể làm giảm mỡ gan. Nó cũng có thể giúp quản lý cân nặng và béo phì.

Sử dụng rượu một cách có trách nhiệm. Đàn ông có xu hướng uống rượu nhiều hơn so với phụ nữ và đồ uống có cồn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm các bệnh về gan như xơ gan. Chúng có thể làm hỏng hoặc phá hủy các tế bào gan và làm sẹo gan của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về lượng rượu phù hợp với bạn. Bạn có thể được khuyên chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc bỏ hẳn.

Hãy hành động để ngăn chặn viêm gan siêu vi. Rửa tay sau khi đi vệ sinh và khi chuẩn bị đồ ăn để tránh Viêm gan A. Thực hành tình dục an toàn, tránh dùng ma túy bất hợp pháp và bất kỳ kim tiêm không được khử trùng nào để tránh tiếp xúc với Viêm gan siêu vi B và Viêm gan C. Viêm gan B và C là nguyên nhân chính gây ra Ung thư gan, phổ biến hơn ở nam giới.

Tránh độc tố. Mọi thứ bạn ăn, uống, hít thở và chạm vào đều được gan xử lý. Chất độc có thể làm tổn thương tế bào gan. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với chất độc từ quá trình làm sạch và từ các sản phẩm bình xịt, thuốc trừ sâu, hóa chất và chất phụ gia. Khi bạn sử dụng bình xịt, hãy đảm bảo phòng được thông gió và đeo khẩu trang. Đừng hút thuốc.