5 способов полюбить свою печень
У вас только одна печень. Тем не менее, большинство людей не особо задумываются о своей печени и жизненно важных функциях, которым она служит.
Но они должны. Заболевания печени - а их более 100 типов - это не то, что случается просто с кем-то другим, это может случиться с вами.
Хорошая новость в том, что вы можете защитить себя. Вот 5 способов.
1. Ешьте разумно, не скучая.
Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать здоровье печени, и выбирайте фрукты и овощи цвета радуги, которые помогут обеспечить поступление в организм необходимых ему питательных веществ. Сохраняйте водный баланс: регулярно пейте воду в течение дня.
В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, добавьте эти товары в свой список покупок:
Широкий выбор фруктов и овощей, особенно ягод и листовой темно-зелени, цельного зерна, бобов, нежирных молочных продуктов и полезных жиров, таких как авокадо. Лосось также является энергетической пищей. Это отличный источник незаменимых жирных кислот омега-3, которые обладают широким спектром преимуществ для здоровья. И не забывайте сладкий картофель, который богат бета-каротином и витамином А. Также добавьте специи в корзину. Корица богата антиоксидантами, которые помогают вашему организму уменьшить воспаление и бороться с инфекцией.
Вот что вам следует исключить из списка покупок: продукты с высоким содержанием соли, добавленного сахара, насыщенных жиров и транс- жиры (также называемые частично гидрогенизированными маслами). Чтобы избежать «плохих» жиров, держитесь подальше от жирного мяса, жареной пищи, тортов и печенья. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
Пригласите членов семьи присоединиться к вам и вести здоровый образ жизни. С другими будет веселее питаться здоровой пищей.
2. Делайте упражнения маленькими шагами.
Упражнения - жизненно важная часть вашей жизни для здоровья печени, и один из самых простых способов - просто продолжать двигаться и находить способы в течение дня быть более активными.
Оставь машину дома. Ежедневно совершайте 20-минутную прогулку в разумном темпе и поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Если погода не позволяет заниматься активным отдыхом, особенно в это время года, отправляйтесь в торговый центр. И вы были бы удивлены, какую тренировку вы можете получить, выполняя домашние дела, например, пылесосить и вытирать пыль.
В офисе идите к коллегам, а не пишите имейлы.
Все эти «маленькие шаги» могут иметь большое значение, помогая вам стать более активным.
Как и в случае со здоровым питанием, прогулки с родственниками или друзьями могут превратить ваши физические упражнения в приятное общение, которого вы действительно с нетерпением ждете! Какой лучший способ полюбить свою печень?
3. Избавьтесь от лишнего веса без стресса.
Это сообщение часто повторяется: в этой стране наблюдается эпидемия ожирения, причем среди детей, что вызывает тревогу. И существует прямая корреляция между ожирением и развитием жировой болезни печени (недавно переименован в стеатотическое заболевание печени), одна из наиболее частых причин хронических заболеваний печени. Хотя содержание жира в печени является нормальным, более 5–10% подвергают вас риску развития жировой болезни печени. Он вызывает воспаление и в самых тяжелых формах может привести к циррозу печени, печеночной недостаточности и раку печени.
В дополнение к соблюдению более здоровой диеты и постоянным тренировкам, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Они просто требуют решимости и практики.
Сохраняйте позитивный настрой, потому что чувство стресса может привести к «эмоциональному перееданию». Физическая активность, медитация и глубокое дыхание - отличные способы снять стресс.
Еще одна хорошая практика для улучшения здоровья печени - это достаточно спать - не менее семи или восьми часов. Исследования показывают, что недосыпание может привести к увеличению веса.
4. Зарегистрируйтесь, чтобы стать донором органов.
Если вы еще не собирались быть донором органов, сейчас идеальное время. Это одно из самых бескорыстных поступков, которое вы можете сделать, и оно дает другому человеку второй шанс на жизнь.
Даже если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, в том числе проблемы с печенью, не думайте, что вы не можете быть донором органов.
И вы никогда не слишком стары, чтобы делать пожертвования. Самому старому умершему донору печени в США было 92 года.
Излишне говорить, что если вам когда-нибудь понадобится новая печень или любой другой орган, вы будете надеяться, что другие решили подарить жизнь.
Самый простой способ стать донором - зарегистрироваться в реестре доноров органов вашего штата. Вы можете найти его в Интернете по адресу Пожертвовать Жизнь.
5. Если вы являетесь бэби-бумером, пройдите тест на гепатит С.
Если вы родились между 1945 и 1965 годами, следуйте рекомендациям по сдаче анализа крови на гепатит С.
Бэби-бумеры в пять раз чаще болеют вирусом. Проблема в том, что многие люди были инфицированы вирусом несколько десятилетий назад, и, поскольку у них нет симптомов, они не осознают, что находятся в группе риска. Так что решите как можно скорее пройти обследование. Для получения дополнительной информации прочтите наш очерк о бэби-бумерах и гепатите С.
Обнадеживающая новость заключается в том, что если вы действительно получите положительный результат теста на гепатит С, есть успехи в лечении, которые предлагают возможность излечения для многих людей.
Последнее обновление: 18 января 2024 г., 09:53.