13 maneiras de ter um fígado saudável

A melhor maneira de combater doenças hepáticas é evitá-las, se possível. Aqui estão treze maneiras testadas e comprovadas de ter um fígado saudável! 

1. Mantenha um fígado saudável mantendo um peso saudável. Se você é obeso ou mesmo um pouco acima do peso, corre o risco de ter uma doença hepática esteatótica (anteriormente chamada de esteatose hepática) que pode levar a doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD)*, uma das formas de doença hepática de crescimento mais rápido. A perda de peso pode desempenhar um papel importante na redução da gordura hepática.
2. Faça uma dieta balanceada para manter um fígado saudável. Evite refeições com alto teor calórico, gordura saturada, carboidratos refinados (como pão branco, arroz branco e massas normais) e açúcares. Não coma mariscos crus ou mal cozidos. Para uma dieta bem ajustada, coma fibra, que você pode obter de frutas frescas, vegetais, pães integrais, arroz e cereais. Também coma carne (mas limite a quantidade de carne vermelha), leiteria (leite desnatado e pequenas quantidades de queijo) e gorduras (as gorduras “boas” que são mono e poliinsaturadas, como óleos vegetais, nozes, sementes e peixes). A hidratação é essencial, por isso beba muita água.
3. Exercite-se regularmente para promover um fígado saudável. Quando você se exercita de forma consistente, ajuda a queimar triglicerídeos como combustível e também pode reduzir a gordura do fígado.
4. Evite toxinas. As toxinas podem causar danos às células do fígado. Limite o contato direto com toxinas de produtos de limpeza e aerossol, inseticidas, produtos químicos e aditivos. Ao usar aerossóis, certifique-se de que a sala seja ventilada e use uma máscara. Não fume.
5. Use o álcool com responsabilidade para manter um fígado saudável. As bebidas alcoólicas podem criar muitos problemas de saúde. Eles podem danificar ou destruir células do fígado e causar cicatrizes em seu fígado. Converse com seu médico sobre a quantidade de álcool certa para você. Você pode ser aconselhado a beber álcool apenas com moderação ou a parar completamente.
6. Evite o uso de drogas ilícitas. Em 2012, quase 24 milhões de americanos com 12 anos ou mais eram usuários de drogas ilícitas, o que significa que haviam usado uma droga ilícita durante o mês anterior à entrevista da pesquisa. Esta estimativa representa 9.2 por cento da população com 12 anos ou mais. As drogas ilícitas incluem maconha / haxixe, cocaína (incluindo crack), heroína, alucinógenos, inalantes ou psicoterapêuticos prescritos (analgésicos, tranquilizantes, estimulantes e sedativos) usados ​​de forma não médica.
7. Evite agulhas contaminadas. É claro que agulhas sujas não estão associadas apenas ao uso de drogas intravenosas. Você deve consultar um médico e buscar exames após qualquer tipo de penetração na pele envolvendo instrumentos ou agulhas afiadas. Práticas de injeção inseguras, embora raras, podem ocorrer em um ambiente hospitalar e precisariam de acompanhamento imediato. Além disso, use apenas agulhas limpas para tatuagens e piercings corporais.
8. Procure atendimento médico se for exposto a sangue. Se por algum motivo você entrar em contato com o sangue de outra pessoa, consulte imediatamente o seu médico. Se você estiver muito preocupado, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo.
9. Não compartilhe itens de higiene pessoal. Por exemplo, lâminas de barbear, escovas de dente e cortadores de unha podem conter níveis microscópicos de sangue ou outros fluidos corporais que podem estar contaminados.
10. Pratique sexo seguro. Sexo desprotegido ou sexo com múltiplos parceiros aumenta o risco de hepatite B e hepatite C.
11. Lave suas mãos. Use sabão e água morna imediatamente após usar o banheiro, após trocar a fralda e antes de preparar ou comer alimentos.
12. Siga as instruções sobre todos os medicamentos. Quando os medicamentos são tomados incorretamente, tomando em demasia, do tipo errado ou misturando medicamentos, o seu fígado pode ser prejudicado. Nunca misture álcool com outras drogas e medicamentos, mesmo que não sejam tomados ao mesmo tempo. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos, suplementos e remédios naturais ou à base de ervas que você use.
13. Seja vacinado. Existem vacinas para hepatite A e hepatite B. Infelizmente, não existe vacina contra o Hepatite C vírus.

[Fonte para # 6: Abuso de Substâncias e Administração de Serviços de Saúde Mental, Resultados da Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde de 2012: Resumo de Descobertas Nacionais, NSDUH Série H-46, Publicação HHS No. (SMA) 13-4795. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2013, p. 1.]

*A doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD) é o novo nome para doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD).

Revisado clinicamente em abril de 2025.

Última atualização em 14 de agosto de 2025 às 12h41