5 maneiras de amar o seu fígado
Você só tem um fígado. No entanto, a maioria das pessoas não se preocupa muito com o fígado e a função vital que ele desempenha.
Mas eles deveriam. A doença hepática - e existem mais de 100 tipos - não é algo que simplesmente acontece com outra pessoa, pode acontecer com você.
A boa notícia é que você pode se proteger. Aqui estão 5 maneiras.
1. Coma de forma sensata, sem ficar entediado.
Faça uma dieta bem balanceada para manter um fígado saudável e escolha frutas e vegetais da cor do arco-íris, o que ajudará a garantir que seu corpo receba os nutrientes de que necessita. Mantenha-se hidratado: beba água de forma consistente ao longo do dia.
Na próxima vez que você for ao supermercado, adicione estes itens à sua lista de compras:
Uma grande variedade de frutas e vegetais, especialmente frutas vermelhas e verdes folhosas, grãos inteiros, feijão, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como abacate. O salmão também é um alimento energético. É uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, que oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde. E não se esqueça da batata-doce, que é rica em beta-caroteno e vitamina A. Adicione especiarias ao carrinho de compras também. A canela contém antioxidantes que ajudam o corpo a reduzir a inflamação e a combater infecções.
Eis o que você deve excluir da sua lista de compras: alimentos com alto teor de sal, açúcares adicionados, gorduras saturadas e gorduras trans (também chamadas de óleos parcialmente hidrogenados). Para evitar as gorduras "ruins", fique longe de carnes gordas, frituras, bolos e biscoitos. Consuma álcool com moderação.
Convide membros da família para acompanhá-lo em seu estilo de vida saudável. Será mais divertido comer bem com outras pessoas.
2. Exercite-se em pequenos passos
O exercício é uma parte vital da sua vida para ter um fígado saudável e uma das maneiras mais fáceis é apenas se manter em movimento e encontrar maneiras ao longo do dia para ser mais ativo.
Deixe seu carro em casa. Faça uma caminhada de 20 minutos em um ritmo razoável todos os dias e suba escadas em vez de pegar o elevador. Se o clima não permitir atividades ao ar livre, principalmente nesta época do ano, vá ao shopping. E você ficaria surpreso com o exercício que pode conseguir ao fazer as tarefas domésticas, como aspirar e tirar o pó.
No escritório, vá até os colegas em vez de enviar um e-mail.
Todos esses “pequenos passos” podem fazer uma grande diferença para ajudá-lo a se tornar mais ativo.
Como no caso de uma alimentação saudável, caminhar com parentes ou amigos pode transformar sua rotina de exercícios em uma reunião social agradável pela qual você realmente anseia! Que melhor maneira de amar seu fígado?
3. Reduza os quilos sem o estresse
A mensagem é repetida com frequência: existe uma epidemia de obesidade neste país, alarmantemente grave entre as crianças. E há uma correlação direta entre a obesidade e o desenvolvimento da doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica, ou MASLD ( anteriormente chamada de doença hepática não alcoólica ou NAFLD), uma das causas mais comuns de doença hepática crônica. Embora seja normal que o fígado contenha alguma gordura, mais de cinco a dez por cento aumenta o risco de doença hepática gordurosa. Ela causa inflamação e, em suas formas mais graves, pode levar à cirrose, insuficiência hepática e câncer de fígado.
Além de aderir a uma dieta mais saudável e manter-se em movimento com exercícios, há outras coisas que você pode fazer que farão com que alguns desses quilos derretam. Eles só precisam de determinação e prática.
Mantenha uma perspectiva positiva porque sentir-se estressado pode levar a uma "alimentação emocional". Atividade física, meditação e respiração profunda são ótimas maneiras de aliviar o estresse.
Outra boa prática para melhorar o bem-estar do fígado é dormir o suficiente - pelo menos sete ou oito horas. Estudos mostram que a privação do sono pode levar ao ganho de peso.
4. Inscreva-se para se tornar um doador de órgãos
Se você ainda não se comprometeu a ser um doador de órgãos, agora é o momento perfeito. É uma das coisas mais abnegadas que você pode fazer e dá a outra pessoa uma segunda chance na vida.
Mesmo que você tenha certos problemas de saúde, incluindo problemas com o fígado, não presuma que você não pode ser um doador de órgãos.
E você nunca está velho demais para doar. O mais velho doador de fígado falecido nos Estados Unidos tinha 92 anos.
Nem é preciso dizer que, se algum dia você precisar de um novo fígado ou de qualquer outro órgão, espere que outros tenham decidido dar o presente da vida.
A maneira mais fácil de se tornar um doador é se cadastrar no registro de doadores de órgãos do seu estado. Você pode encontrá-lo online em Donate Life.
5. Se você é um baby boomer, faça o teste de hepatite C
Se você nasceu entre 1945 e 1965, siga a recomendação de fazer um exame de sangue para hepatite C.
Os baby boomers têm cinco vezes mais probabilidade de contrair o vírus. O problema é que muitas pessoas foram infectadas há décadas e, como não apresentam sintomas, não percebem que estão em risco. Portanto, faça o teste o mais rápido possível. Para mais informações, leia nosso artigo especial sobre a geração baby boomer e a hepatite C.
A notícia encorajadora é que, se você testar positivo para hepatite C, há avanços nos tratamentos que oferecem a possibilidade de cura para muitas pessoas.
Revisado clinicamente em abril de 2025.
Última atualização em 6 de junho de 2025 às 12h43