남성의 간 건강을 위한 6가지 팁

누구나 영향을 받을 수 있지만 남성은 특정 유형의 간 질환에 더 취약합니다. 간 질환의 원인은 다양하지만, 좋은 소식은 예방 조치가 위험을 줄이고 다양한 유형의 간 질환을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

남성의 간 건강을 위한 6가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 적정 체중 유지하기. 비만 진단을 받았거나 과체중이라면 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)으로 이어질 수 있는 지방간을 가질 위험이 있으며, 이는 현재 대사 기능 장애 관련 지방간 질환(MASLD)이라고 합니다. NAFLD 간 질환의 가장 빠르게 증가하는 형태 중 하나입니다. 이를 방치하면 비알코올성 지방간염(NASH)과 같은 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 이는 현재 대사 기능 장애 관련 지방간염이라고 불리며, MASH, 경화증, or 간 암. 남성의 경우 대사성 간질환 발병률이 더 높은 경향이 있습니다. 다음을 통해 귀하가 더 높은 위험에 처해 있는지 알아보세요. 간 건강 퀴즈.

2. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 고칼로리 식사, 포화 지방, 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타) 및 설탕을 피하십시오. 날 것 또는 덜 익힌 조개류를 먹지 마십시오. 잘 조절된 식단을 위해 다음을 먹습니다. 섬유, 신선한 과일, 채소, 통곡물 빵, 쌀 및 시리얼에서 얻을 수 있습니다. 또한 먹어 고기 (그러나 붉은 고기의 양을 제한하십시오), 낙농 (저지방 우유와 소량의 치즈) 및 지방 (식물성 기름, 견과류, 씨앗, 생선과 같은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방인 "좋은" 지방). 수분 섭취는 필수이므로 고칼로리나 설탕이 많이 함유된 음료 대신 물을 마시는 것도 잊지 마세요.
3. 정기적으로 운동을하십시오. 꾸준히 운동하면 중성지방을 연료로 연소하는 데 도움이 되고 간 지방도 줄일 수 있습니다. 체중관리와 비만에도 도움이 됩니다.

4. 알코올을 책임감있게 사용하십시오. 남성은 여성에 비해 음주율이 더 높은 경향이 있으며 알코올 음료는 다음과 같은 간 질환을 비롯한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 경화증. 간세포를 손상시키거나 파괴하고 간에 상처를 줄 수 있습니다. 귀하에게 적합한 알코올 양이 어느 정도인지 의사와 상담하십시오. 술은 적당히 마시거나 완전히 끊는 것이 좋습니다.

5. 방지하기 위한 조치를 취하세요. 바이러스 성 간염. 화장실에 다녀온 후, 음식을 준비할 때 손을 깨끗이 씻으세요. A 형 간염. 안전한 성관계를 갖고, 불법 약물과 멸균되지 않은 바늘을 피하여 다음에 노출되지 않도록 하십시오. B 형 간염 및 C 형 간염. B형 간염과 C형 간염이 주요 원인입니다. 간 암, 이는 남성에게 더 많이 발생합니다.

6. 독소를 피하십시오. 당신이 먹고, 마시고, 숨을 쉬고, 만지는 모든 것은 간에서 처리됩니다. 독소는 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 청소 및 에어로졸 제품, 살충제, 화학 물질 및 첨가물에서 발생하는 독소와의 직접적인 접촉을 제한하십시오. 에어로졸을 사용할 때는 실내를 환기시키고 마스크를 착용하세요. 담배를 피우지 마십시오.