사우스웨스턴 아침 식사 캐서롤

성분:

• 통밀빵 6조각, 입방체로 자름
• 1 10온스 패키지 냉동 다진 시금치 (익혀서 물기를 뺀 것)
• 1개의 붉은 피망을 다진 것
• 저지방 샤프 체다 치즈 1½컵(6온스)
• 무지방 우유 3컵
• 5 큰 계란
• 1 찻 숱가락 마늘 분말
• 1 찻 숱가락 커민
• 소금 없는 조미료 1티스푼을 취향에 맞게 첨가하세요

명령

1. 오븐을 350ºF로 예열합니다. 9 x 13인치 베이킹 접시에 빵을 겹겹이 놓습니다. 시금치, 붉은 고추, 치즈를 고르게 뿌립니다.
2. 큰 그릇에 큰 계란 5개, 무지방 우유, 마늘가루, 커민, 소금 없는 양념을 섞습니다. 베이킹 접시에 붓습니다.
3. 뚜껑을 덮고 최소 4시간 또는 밤새 냉장하십시오.
4. 뚜껑을 열어둔 채로 45분 동안 굽고, 서빙하기 전 10분 정도 그대로 두세요.

영양소

• 레시피당 제공량: 9
• 서빙 사이즈 : 1
• 칼로리 280; 총 지방: 13g; 포화 지방: 7g; 콜레스테롤: 30mg; 나트륨: 220mg; 총 탄수화물: 23g; 식이 섬유질: 4g; 단백질: 21g.