병아리콩과 아보카도를 으깨어 통곡물 크래커에 얹어 먹다

성분:

• 통조림 병아리콩 1/2컵(나트륨 함량이 낮거나 없는 제품), 물기를 빼고 헹군 것 (또는 말린 병아리콩을 삶아서 식힌 것).
• 잘 익은 아보카도 1
• 레몬즙 1~2티스푼
• 소금 한 꼬집 또는 에브리띵 베이글
• 통곡물 크래커 (약 8~10개)

명령:

1. 그릇에 물기를 빼고 헹군 병아리콩과 잘 익은 아보카도를 넣고 섞으세요.
2. 포크로 살짝 으깨어 덩어리가 남아있지만 바르기 쉬운 질감이 되도록 합니다.
3. 레몬즙과 양념을 넣으세요.
4. 혼합물을 통곡물 크래커 위에 펴 바르세요.
5. 바로 드시거나 냉장고에 20분간 넣어 차갑게 드세요.

영양소:

레시피당 제공량: 2
1회 제공량: 토핑을 얹은 크래커 4개
칼로리: 180; 총 지방: 10g; 포화 지방: 1.5g; 트랜스 지방: 0g; 나트륨: 160mg; 총 탄수화물: 18g; 식이 섬유: 5g; 당류: 1g; 단백질: 4g

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21년 2026월 09일 오전 41시 XNUMX분에 마지막 업데이트됨