ホーム > 健康な肝臓への13の方法
肝臓啓発月間特集
肝疾患と戦う最善の方法は、可能であればそれを避けることです. ここでは、健康な肝臓を持つための 13 の実証済みの真の方法をご紹介します。
- 健康的な体重を維持します。 肥満、またはやや太りすぎの場合は、最も急速に増加している肝疾患の 1 つである非アルコール性脂肪肝疾患 (NAFLD)* につながる可能性がある脂肪肝になる危険があります。減量は肝臓脂肪の減少に重要な役割を果たします。
- バランスの取れた食事を食べます。 高カロリーの食事、飽和脂肪、精製された炭水化物（白パン、白米、通常のパスタなど）、砂糖は避けてください。 生の貝類や加熱が不十分な貝類は食べないでください。 バランスのとれた食事をするには、 繊維、新鮮な果物、野菜、全粒パン、米、シリアルから摂取できます。 も食べる 肉 （ただし、赤身の肉の量は制限してください）、 乳製品 (低脂肪乳と少量のチーズ) 脂肪 （植物油、ナッツ、種子、魚などの一価不飽和および多価不飽和の「良い」脂肪）。 水分補給は大切ですので、水をたくさん飲みましょう。
- 定期的に運動。 継続的に運動すると、中性脂肪の燃焼が促進され、肝臓脂肪も減少します。
- 毒素を避けてください。 毒素は肝細胞を損傷する可能性があります。 洗剤やエアゾール製品、殺虫剤、化学物質、添加物からの毒素との直接接触を制限してください。 エアロゾルを使用する場合は、部屋が換気されていることを確認し、マスクを着用してください。 喫煙しないでください。
- 責任を持ってアルコールを使用してください。 アルコール飲料は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 肝細胞にダメージを与えたり破壊したりして、肝臓に傷跡を残す可能性があります。 あなたにとって適切なアルコールの量については医師に相談してください。 アルコールは適量にのみ摂取するか、完全にやめるようアドバイスされる場合があります。
- 違法薬物の使用は避けてください。 2012 年には、24 歳以上の約 12 万人のアメリカ人が現在違法薬物使用者であり、これは調査インタビューの前 9.2 か月間で違法薬物を使用したことを意味します。 この推定値は、12 歳以上の人口の XNUMX パーセントに相当します。 違法薬物には、マリファナ/ハシシ、コカイン (クラックを含む)、ヘロイン、幻覚剤、吸入薬、または非医療的に使用される処方型精神療法薬 (鎮痛剤、精神安定剤、興奮剤、鎮静剤) が含まれます。
- 汚染された針は避けてください。 もちろん、汚れた針は静脈内薬物の使用だけに関係するわけではありません。 鋭利な器具や針が皮膚に侵入した場合には、医師に相談し、検査を受ける必要があります。 危険な注射行為は、まれではありますが、病院内で発生する可能性があり、即時のフォローアップが必要になります。 また、タトゥーやボディピアスには清潔な針のみを使用してください。
- 血液にさらされている場合は、医療を受けてください。 何らかの理由で他人の血液に触れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 非常に心配な場合は、最寄りの病院の緊急治療室に行ってください。
- 個人の衛生用品を共有しないでください。 たとえば、カミソリ、歯ブラシ、爪切りには、汚染されている可能性のある顕微鏡レベルの血液やその他の体液が付着している可能性があります。
- 安全なセックスを練習します。 無防備なセックスや複数のパートナーとのセックスは、B型肝炎やC型肝炎のリスクを高めます。
- 手を洗ってください。 トイレの使用後、おむつを交換した後、食事の準備や食事の前には、すぐに石鹸と温水を使用してください。
- すべての薬の指示に従ってください。 薬の飲みすぎや種類を間違えたり、飲み合わせたりすると肝臓に悪影響を与えることがあります。 同時に服用しない場合でも、アルコールを他の薬物や医薬品と決して混ぜないでください。 使用している市販薬、サプリメント、自然療法やハーブ療法について医師に伝えてください。
- 予防接種を受ける。 A 型肝炎と B 型肝炎にはワクチンがありますが、残念ながら C 型肝炎ウイルスに対するワクチンはありません。
[#6 の出典: 薬物乱用および精神保健サービス管理局、薬物使用と健康に関する 2012 年全国調査結果: 全国調査結果の概要、NSDUH シリーズ H-46、HHS 出版番号 (SMA) 13-4795。 メリーランド州ロックビル: 薬物乱用および精神保健サービス局、2013 年、p. 1.]
*現在は代謝機能不全に伴う脂肪性肝疾患（MASLD）と呼ばれています。
最終更新日：17年2024月02日午後56時XNUMX分