朝食ラップ

保湿成分

• 全粒粉トルティーヤ 1枚（8インチ）
• 2全卵
• 1/4カップ角切りピーマン（赤または緑）
• 新鮮なほうれん草の葉 1/4カップ
• トマト角切り 1/4カップ
• アボカド 1/4個（スライス）
• 黒コショウ 1/4 tsp（オプション、味付け用）

指示：

1. ノンスティックフライパンを中火で熱します。角切りにしたピーマンを加え、柔らかくなり始めるまで約 2 分間炒めます。
2. フライパンに卵白を加え、時々かき混ぜながら、完全に火が通ってスクランブル状になるまで調理します。
3. ほうれん草の葉と角切りトマトをフライパンに加え、ほうれん草がしんなりするまでさらに 1 分ほど炒めます。火から下ろして置いておきます。
4. 全粒粉トルティーヤをフライパンで両面約 30 秒ずつ温めるか、電子レンジで 15 秒加熱します。
5. 調理した卵の混合物をトルティーヤの中央に置き、その上にアボカドのスライスをのせます。トルティーヤをしっかりと巻き上げ、巻きながら両側を折り込みます。盛り付けてお召し上がりください。

栄養：

• レシピあたりの分量: 1
• 1 ラップあたり
• カロリー: 270; 総脂肪: 8g; 飽和脂肪: 1g; トランス脂肪: 0g; ナトリウム: 0mg; 総炭水化物: 30g; 食物繊維: 8g; 糖類: 4g; タンパク質: 15g