南西部風朝食キャセロール

保湿成分

• 全粒粉パン6枚（角切り）
• 冷凍ほうれん草（茹でて水切りしたもの）1オンスパック10個
• 赤ピーマン1個（みじん切り）
• 低脂肪シャープチェダーチーズ 1½カップ（6オンス）
• 無脂肪牛乳3カップ
• 5大きい卵
• 1小さじ1杯のガーリックパウダー
• 1ティースプーンクミン
• 塩分を含まない調味料小さじ1杯

説明書

1. オーブンを 350ºF に予熱します。9 x 13 インチのベーキング皿にパンを重ねます。ほうれん草、赤ピーマン、チーズを均等に散らします。
2. 大きめのボウルに、卵 5 個、無脂肪牛乳、ガーリックパウダー、クミン、無塩調味料を入れて混ぜます。グラタン皿に注ぎます。
3. カバーをして、少なくとも4時間または一晩冷蔵します。
4. 蓋をせずに 45 分間焼き、10 分間放置してからお召し上がりください。

栄養

• レシピあたりの分量: 9
• 分量：1
• カロリー280、総脂肪：13g、飽和脂肪：7g、コレステロール：30mg、ナトリウム：220mg、総炭水化物：23g、食物繊維：4g、タンパク質：21g。

このレシピの作り方を学びましょう。YouTubeのショート動画を今すぐご覧ください。

最終更新日: 21年2026月09日午前36時XNUMX分