七面鳥と野菜の炒め物

保湿成分

• 8オンスの挽き七面鳥（赤身98％）
• ミックス野菜 2カップ（ピーマン、ブロッコリー、スナップエンドウ。冷凍でも可）
• 減塩醤油大さじ2
• 玄米1カップ

指示：

1. 小さめの鍋に水を入れて沸騰させ、玄米を加えて柔らかくなるまで（約40分）炊きます。 
2. 中くらいの鍋に七面鳥のひき肉を入れて、きつね色になるまで炒めます。野菜ミックスを鍋に加え、柔らかくカリカリになるまでかき混ぜます。減塩醤油を加えてかき混ぜ、2分間炒めます。
3. 約 5 分間置いてから、炊いた玄米の上に盛り付けます。

栄養：

• レシピあたりの分量: 2
• 1食分量: 七面鳥と野菜XNUMXカップ、ライス
• カロリー: 350; 総脂肪: 8g; 飽和脂肪: 1g; トランス脂肪: 0g; ナトリウム: 250mg; 総炭水化物: 40g; 食物繊維: 6g; 糖類: 8g; タンパク質: 25g

このレシピの作り方を学びましょう。YouTubeのショート動画を今すぐご覧ください。

最終更新日: 21年2026月09日午前40時XNUMX分