レバー好きのオムレツ

保湿成分

• 2大きい卵
• 1の大さじミルク
• 無塩調味料
• 1/4カップの無脂肪シュレッドチーズ
• 角切りピーマン 1/4カップ
• みじん切りにした玉ねぎ 1/4 カップ
• 1の大さじ、オリーブオイル

説明書

1. ピーマンと玉ねぎを用意します。ピーマン、玉ねぎ、チーズをボウルに入れて混ぜ、置いておきます。
2. 別のボウルに卵、牛乳、無塩調味料を入れてよく混ぜます。
3. フライパンに少量のオリーブオイルを入れ、中火で温めます。卵の混合物をフライパンに注ぎ、端が固まり始めるまで（約 2 分）調理します。
4. 卵がまだ少し半熟なうちに、コショウ、玉ねぎ、チーズミックスをオムレツに加えます。
5. オムレツの残り半分を慎重に詰め物の上に折り重ねます。チーズが溶けてオムレツに火が通るまで、さらに 1 ～ 2 分ほど焼きます。盛り付けてお召し上がりください。

栄養：

• レシピあたりの分量: 1
• 分量：1
• カロリー: 320; 総脂肪: 25g; 飽和脂肪: 12g; コレステロール: 350mg; ナトリウム: 450mg; 総炭水化物: 6g; 食物繊維: 1g; タンパク質: 17g