Comment préparer un déjeuner puissant pour votre enfant

PRÉPAREZ À VOTRE ENFANT UN DÉJEUNER PUISSANT

C'est la rentrée scolaire et nous savons à quel point il peut être difficile d'amener votre enfant à manger des aliments sains, et encore moins à faire des choix sains à l'école. Pour aider à atténuer le trac de la rentrée (déjeuner), nous avons interviewé Susan Avallone, ancienne infirmière autorisée dans une école publique et défenseure d'ALF Liver Life, sur la façon de préparer un déjeuner sain que votre enfant mangera réellement ! Découvrez ci-dessous ses dix meilleurs conseils pour préparer un déjeuner scolaire sain, nutritif et copieux.

LES 10 MEILLEURS CONSEILS DE SUSAN

1. Emballez une variété de groupes d'aliments :
   • Protéines saines – Fromage, amandes, yaourt
   • Grains entiers – céréales complètes, craquelins, granola, galettes de riz. Fruits frais – Les fruits de saison à cette période comprennent les pommes, les poires, les raisins et les canneberges.
   • Légumes frais – Les légumes de saison à cette époque comprennent les carottes, les poivrons et le brocoli. Bonus – les produits de saison sont généralement moins chers !
2. Ajoutez de la couleur! Croyez-le ou non, l'ajout d'une variété de couleurs aide à empêcher votre enfant de s'ennuyer en mangeant les mêmes choses.
3. Évitez les charcuteries grasses et le beurre qui peuvent contenir des gras trans liés à l'hypercholestérolémie et à l'inflammation.
4. Utilisez du beurre de tournesol, d'amande ou de noisette comme alternative au beurre de cacahuète. Vous pouvez même les associer à des gelées et des confitures fraîches ou à faible teneur en sucre pour un "PBJ" approuvé par l'école.
5. Prévoyez beaucoup d'eau ! Les enfants devraient boire environ huit onces d'eau par année d'âge.
6. Repensez leur boisson ! Évitez les sodas sucrés, les jus de fruits et les boissons pour sportifs. 
7. Utilisez des boîtes à bento pour permettre une variété d'aliments dans un récipient compact.
8. N'oubliez pas d'inclure un sac de glace dans la boîte à lunch de votre enfant pour la garder au frais toute la journée, surtout s'il participe à des activités parascolaires.
9. Sois créatif! Introduisez de nouveaux aliments en plus des aliments que votre enfant aime.
10. Servez la nourriture de façons nouvelles et uniques - smoothies aux fruits, raisins secs et beurre de noix sur des bâtonnets de céleri (fourmis sur une bûche), pain aux courgettes, etc.

Susan a déclaré : « Avec tout cela, nous devons prendre en considération les insécurités alimentaires. La plupart des écoles sont tenues d'avoir un programme de bien-être et peuvent offrir des repas scolaires gratuits - vérifiez auprès de l'infirmière de l'école de votre enfant pour les détails de votre programme local. Il existe également des ressources locales, étatiques et fédérales disponibles pour aider les familles à accéder aux produits frais, aux produits laitiers et plus encore qui peuvent être trouvés sur le Site Web de l'USDA sur la nutrition. »

ENSEIGNER DES HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES À UN JEUNE ÂGE

Enseigner à nos enfants de saines habitudes alimentaires dès leur plus jeune âge est essentiel pour éviter des maladies comme l’obésité, le diabète de type 2 et la stéatosique. une maladie du foie*. En fait, la maladie hépatique stéatosique est la forme la plus courante de maladie hépatique infantile aux États-Unis, ayant plus que doublé au cours des 20 dernières années, en partie à cause de l’augmentation de l’obésité infantile.

Des études estiment que jusqu’à 10 % des enfants aux États-Unis souffrent d’une maladie hépatique stéatosique.

Pour en savoir plus sur la santé du foie et comment vous pouvez prévenir les maladies du foie, visitez la section santé et bien-être de notre site de NDN Collective.

*La maladie stéatosique du foie était autrefois connue sous le nom de maladie du foie gras.

Révisé médicalement en avril 2025.

Dernière mise à jour le 7 juillet 2025 à 12h58