5 façons d'aimer votre foie
Vous n'avez qu'un seul foie. Pourtant, la plupart des gens ne pensent pas beaucoup à leur foie et à la fonction vitale qu'il remplit.
Mais ils devraient. La maladie du foie - et il en existe plus de 100 types - n'est pas quelque chose qui arrive à quelqu'un d'autre, cela peut vous arriver.
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous protéger. Voici 5 façons.
1. Mangez raisonnablement sans vous ennuyer.
Adoptez une alimentation bien équilibrée pour maintenir un foie en bonne santé et choisissez des fruits et légumes de la couleur de l'arc-en-ciel, ce qui aidera votre corps à recevoir les nutriments dont il a besoin. Restez hydraté: buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
La prochaine fois que vous serez au supermarché, ajoutez ces articles à votre liste de courses:
Une grande variété de fruits et légumes, en particulier les baies et les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et les graisses saines, comme les avocats. Le saumon est également un aliment puissant. C'est une excellente source d'acides gras essentiels oméga-3, qui offrent un large éventail d'avantages pour la santé. Et n'oubliez pas les patates douces, qui sont riches en bêta-carotène et en vitamine A. Ajoutez également des épices à votre panier d'épicerie. La cannelle regorge d'antioxydants, qui aident votre corps à réduire l'inflammation et à combattre les infections.
Voici ce que vous devriez laisser de votre liste d'achats: les aliments riches en sel, en sucres ajoutés, en graisses saturées et trans graisses (également étiquetées comme huiles partiellement hydrogénées). Pour éviter les «mauvaises» graisses, éloignez-vous des viandes grasses, des aliments frits, des gâteaux et des biscuits. Buvez de l'alcool avec modération.
Invitez les membres de votre famille à vous rejoindre dans votre mode de vie sain. Ce sera plus amusant de manger sainement avec les autres.
2. Faites de l'exercice par petites étapes
L'exercice est une partie vitale de votre vie pour un foie sain et l'un des moyens les plus simples est de continuer à bouger et de trouver des moyens tout au long de la journée pour être plus actif.
Laissez votre voiture à la maison. Faites 20 minutes de marche à un rythme raisonnable tous les jours et montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Si le temps ne permet pas les activités de plein air, surtout à cette période de l'année, dirigez-vous vers le centre commercial. Et vous seriez surpris de l'entraînement que vous pouvez obtenir tout en effectuant des tâches ménagères, telles que passer l'aspirateur et épousseter.
Au bureau, rendez-vous chez vos collègues au lieu d'envoyer des e-mails.
Toutes ces «petites étapes» peuvent faire une grande différence en vous aidant à devenir plus actif.
Comme dans le cas d'une alimentation saine, marcher avec des parents ou des amis peut transformer votre routine d'exercice en une réunion sociale agréable que vous attendez vraiment avec impatience! Quelle meilleure façon d'aimer votre foie?
3. Perdre du poids sans stress
Le message est souvent répété : il existe une épidémie d’obésité dans ce pays et de manière alarmante chez les enfants. Et il existe une corrélation directe entre l'obésité et le développement d'une stéatose hépatique (nouvellement renommé maladie hépatique stéatosique), l’une des causes les plus fréquentes de maladie hépatique chronique. Bien qu'il soit normal que le foie contienne un peu de graisse, plus de 5 à 10 % vous expose à un risque de stéatose hépatique. Il provoque une inflammation et, dans ses formes les plus graves, peut entraîner une cirrhose, une insuffisance hépatique et un cancer du foie.
En plus d'adhérer à une alimentation plus saine et de continuer à faire de l'exercice, il y a d'autres choses que vous pouvez faire qui feront fondre certaines de ces kilos en trop. Ils prennent juste de la détermination et de la pratique.
Gardez une attitude positive, car vous sentir stressé peut conduire à une «alimentation émotionnelle». L'activité physique, la méditation et la respiration profonde sont d'excellents moyens de soulager le stress.
Une autre bonne pratique pour améliorer le bien-être du foie est de dormir suffisamment - au moins sept ou huit heures. Des études montrent que la privation de sommeil peut entraîner une prise de poids.
4. Inscrivez-vous pour devenir donneur d'organes
Si vous ne vous êtes pas engagé à être un donneur d'organes, c'est le moment idéal. C'est l'une des choses les plus désintéressées que vous puissiez faire et donne à une autre personne une seconde chance dans la vie.
Même si vous avez certains problèmes de santé, y compris des problèmes de foie, ne supposez pas que vous ne pouvez pas être un donneur d'organes.
Et vous n'êtes jamais trop vieux pour faire un don. Le donneur de foie décédé le plus âgé aux États-Unis avait 92 ans.
Inutile de dire que si jamais vous avez besoin d'un nouveau foie ou de tout autre organe, vous espérez que d'autres ont décidé de faire le don de la vie.
Le moyen le plus simple de devenir donneur est de s'inscrire au registre des donneurs d'organes de votre État. Vous pouvez le trouver en ligne sur Donner la vie.
5. Si vous êtes un baby-boomer, faites-vous tester pour l'hépatite C
Si vous êtes né entre 1945 et 1965, veuillez suivre la recommandation pour organiser un test sanguin de l'hépatite C.
Les baby-boomers sont cinq fois plus susceptibles d'avoir le virus. Le problème, c'est que de nombreuses personnes ont été infectées par le virus il y a des décennies et parce qu'elles ne présentent aucun symptôme, elles ne se rendent pas compte qu'elles sont à risque. Alors résolvez dès que possible de vous faire dépister. Pour plus d'informations, lisez notre article de fond sur les baby-boomers et l'hépatite C.
La nouvelle encourageante est que si vous obtenez un test positif pour l'hépatite C, il y a des progrès dans les traitements qui offrent la possibilité de guérir de nombreuses personnes.
Dernière mise à jour le 18 janvier 2024 à 09h53