13 façons d'avoir un foie sain

Fonctionnalité du mois de la sensibilisation au foie

La meilleure façon de lutter contre la maladie du foie est de l'éviter, si possible. Voici 13 façons éprouvées d'avoir un foie en bonne santé ! 

1. Maintenez un poids santé. Si vous êtes obèse ou même légèrement en surpoids, vous risquez d’avoir une stéatose hépatique qui peut entraîner une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD)*, l’une des formes de maladie du foie qui connaît la croissance la plus rapide. La perte de poids peut jouer un rôle important en aidant à réduire la graisse du foie.
2. Manger une alimentation équilibrée. Évitez les repas riches en calories, les graisses saturées, les glucides raffinés (comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes régulières) et les sucres. Ne mangez pas de crustacés crus ou insuffisamment cuits. Pour une alimentation bien adaptée, mangez fibre, que vous pouvez obtenir à partir de fruits frais, de légumes, de pains de grains entiers, de riz et de céréales. Manger aussi viande (mais limitez la quantité de viande rouge), produits laitiers (lait faible en gras et petites quantités de fromage) et graisses (les «bonnes» graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que les huiles végétales, les noix, les graines et le poisson). L'hydratation est essentielle, alors buvez beaucoup d'eau.
3. De l'exercice régulièrement. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, cela aide à brûler les triglycérides comme carburant et peut également réduire la graisse du foie.
4. Évitez les toxines. Les toxines peuvent endommager les cellules hépatiques. Limitez le contact direct avec les toxines des produits de nettoyage et en aérosol, des insecticides, des produits chimiques et des additifs. Lorsque vous utilisez des aérosols, assurez-vous que la pièce est ventilée et portez un masque. Ne fumez pas.
5. Utilisez l'alcool de manière responsable. Les boissons alcoolisées peuvent créer de nombreux problèmes de santé. Ils peuvent endommager ou détruire les cellules hépatiques et marquer votre foie. Discutez avec votre médecin de la quantité d'alcool qui vous convient. Il peut vous être conseillé de ne boire de l'alcool qu'avec modération ou d'arrêter complètement.
6. Évitez l'usage de drogues illicites. En 2012, près de 24 millions d'Américains âgés de 12 ans ou plus étaient actuellement des consommateurs de drogues illicites, ce qui signifie qu'ils avaient consommé une drogue illicite au cours du mois précédant l'interview de l'enquête. Cette estimation représente 9.2% de la population âgée de 12 ans ou plus. Les drogues illicites comprennent la marijuana / haschich, la cocaïne (y compris le crack), l'héroïne, les hallucinogènes, les inhalants ou les psychothérapeutiques sur ordonnance (analgésiques, tranquillisants, stimulants et sédatifs) utilisés à des fins non médicales.
7. Évitez les aiguilles contaminées. Bien sûr, les aiguilles sales ne sont pas uniquement associées à la consommation de drogues intraveineuses. Vous devez faire un suivi avec un médecin et demander des tests après tout type de pénétration cutanée impliquant des instruments pointus ou des aiguilles. Les pratiques d'injection à risque, bien que rares, peuvent survenir en milieu hospitalier et nécessiteraient un suivi immédiat. De plus, n'utilisez que des aiguilles propres pour les tatouages ​​et les piercings corporels.
8. Obtenez des soins médicaux si vous êtes exposé au sang. Si, pour une raison quelconque, vous entrez en contact avec le sang d'une autre personne, consultez immédiatement votre médecin. Si vous êtes très inquiet, rendez-vous aux urgences de l'hôpital le plus proche.
9. Ne partagez pas d'articles d'hygiène personnelle. Par exemple, les rasoirs, les brosses à dents et les coupe-ongles peuvent transporter des niveaux microscopiques de sang ou d'autres liquides organiques qui peuvent être contaminés.
10. Pratiquez des rapports sexuels protégés. Les rapports sexuels non protégés ou les rapports sexuels avec plusieurs partenaires augmentent votre risque d'hépatite B et d'hépatite C.
11. Lave t'es mains. Utilisez du savon et de l'eau tiède immédiatement après être allé aux toilettes, lorsque vous avez changé une couche et avant de préparer ou de manger de la nourriture.
12. Suivez les instructions sur tous les médicaments. Lorsque les médicaments sont mal pris en prenant trop de médicaments, du mauvais type ou en mélangeant des médicaments, votre foie peut être endommagé. Ne mélangez jamais de l'alcool avec d'autres drogues et médicaments, même s'ils ne sont pas pris en même temps. Informez votre médecin de tous les médicaments en vente libre, suppléments et remèdes naturels ou à base de plantes que vous utilisez.
13. Se faire vacciner. Il existe des vaccins contre l'hépatite A et l'hépatite B. Malheureusement, il n'y a pas de vaccin contre le virus de l'hépatite C.

[Source pour # 6: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, Résultats de l'Enquête nationale 2012 sur la consommation de drogues et la santé: Résumé des résultats nationaux, NSDUH Series H-46, HHS Publication No. (SMA) 13-4795. Rockville, MD: Administration des services de toxicomanie et de santé mentale, 2013, p. 1.]

*Maintenant appelée maladie hépatique stéatosique associée à un dysfonctionnement métabolique ou MASLD

Dernière mise à jour le 17 janvier 2024 à 02h56