5 formas de amar tu hígado
Solo tienes un hígado. Sin embargo, la mayoría de la gente no piensa mucho en su hígado y la función vital que cumple.
Pero deberían hacerlo. La enfermedad hepática, y hay más de 100 tipos, no es algo que le ocurra simplemente a otra persona, le puede pasar a usted.
La buena noticia es que puede protegerse. Aquí hay 5 formas.
1. Come con sensatez sin aburrirte.
Consuma una dieta bien balanceada para mantener un hígado sano y elija frutas y verduras del color del arco iris, que ayudarán a asegurar que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita. Mantente hidratado: bebe agua constantemente durante todo el día.
La próxima vez que esté en el supermercado, agregue estos artículos a su lista de compras:
Una amplia variedad de frutas y verduras, especialmente bayas y verduras de hoja verde oscura, cereales integrales, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables, como los aguacates. El salmón también es un alimento energético. Es una gran fuente de ácidos grasos esenciales omega-3, que brindan una amplia gama de beneficios para la salud. Y no se olvide de las batatas, que son ricas en betacaroteno y vitamina A. Agregue también especias a su carrito de la compra. La canela está repleta de antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a reducir la inflamación y combatir las infecciones.
Esto es lo que debe dejar fuera de su lista de compras: alimentos con alto contenido de sal, azúcares agregados, grasas saturadas y trans grasas (también etiquetadas como aceites parcialmente hidrogenados). Para evitar las grasas “malas”, manténgase alejado de las carnes grasas, los alimentos fritos, los pasteles y las galletas. Beba alcohol con moderación.
Invite a miembros de su familia a que se unan a su estilo de vida saludable. Será más divertido comer sano con otras personas.
2. Haga ejercicio en pequeños pasos
El ejercicio es una parte vital de su vida para tener un hígado sano y una de las formas más fáciles es seguir moviéndose y encontrar formas a lo largo del día para estar más activo.
Deja tu coche en casa. Camine 20 minutos a un ritmo razonable todos los días y suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Si el clima no permite la actividad al aire libre, especialmente en esta época del año, diríjase al centro comercial. Y se sorprendería del ejercicio que puede hacer mientras realiza las tareas del hogar, como pasar la aspiradora y quitar el polvo.
En la oficina, acérquese a sus colegas en lugar de enviarles un correo electrónico.
Todos estos "pequeños pasos" pueden marcar una gran diferencia para ayudarlo a ser más activo.
Al igual que en el caso de una alimentación saludable, caminar con familiares o amigos puede convertir su rutina de ejercicios en una reunión social agradable que realmente espera con ansias. ¿Qué mejor forma de amar tu hígado?
3. Baje de peso sin estrés
El mensaje se repite a menudo: hay una epidemia de obesidad en este país y de manera alarmante en los niños. Y existe una correlación directa entre la obesidad y el desarrollo de la enfermedad del hígado graso (recientemente renombrado a enfermedad hepática esteatósica), una de las causas más comunes de enfermedad hepática crónica. Si bien es normal que el hígado contenga algo de grasa, más del 5% al 10% lo pone en riesgo de padecer enfermedad del hígado graso. Provoca inflamación y en sus formas más graves puede provocar cirrosis, insuficiencia hepática y cáncer de hígado.
Además de seguir una dieta más saludable y mantenerse en movimiento haciendo ejercicio, hay otras cosas que puede hacer que harán que algunos de esos kilos desaparezcan. Solo toman determinación y práctica.
Mantenga una actitud positiva porque sentirse estresado puede llevar a una "alimentación emocional". La actividad física, la meditación y la respiración profunda son excelentes formas de aliviar el estrés.
Otra buena práctica para mejorar el bienestar del hígado es dormir lo suficiente, al menos siete u ocho horas. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso.
4. Regístrese para convertirse en donante de órganos
Si no se ha comprometido a ser donante de órganos, ahora es el momento perfecto. Es una de las cosas más desinteresadas que puede hacer y le da a otra persona una segunda oportunidad en la vida.
Incluso si tiene ciertos problemas de salud, incluidos problemas con el hígado, no asuma que no puede ser donante de órganos.
Y nunca es demasiado mayor para donar. El donante de hígado fallecido de mayor edad en los Estados Unidos tenía 92 años.
No hace falta decir que, si alguna vez necesitaras un hígado nuevo o cualquier otro órgano, es de esperar que otros hayan decidido dar el regalo de la vida.
La forma más fácil de convertirse en donante es inscribirse en el registro de donantes de órganos de su estado. Puede encontrarlo en línea en Done vida.
5. Si es un baby boom, hágase la prueba de hepatitis C
Si nació entre 1945 y 1965, siga la recomendación para organizar un análisis de sangre de hepatitis C.
Los baby boomers tienen cinco veces más probabilidades de tener el virus. El problema es que muchas personas se infectaron con el virus hace décadas y, como no muestran síntomas, no se dan cuenta de que están en riesgo. Así que resuelva lo antes posible hacerse la prueba. Para obtener más información, lea nuestro artículo principal sobre los baby boomers y la hepatitis C.
La noticia alentadora es que si da positivo en la prueba de la hepatitis C, hay avances en los tratamientos que ofrecen la posibilidad de cura para muchas personas.
Última actualización el 18 de enero de 2024 a las 09:53 am