13 formas de tener un hígado sano

Característica del mes de la conciencia del hígado

La mejor manera de combatir la enfermedad hepática es evitarla, si es posible. ¡Aquí hay 13 formas probadas y verdaderas de tener un hígado saludable! 

  1. Mantener un peso saludable. Si es obeso o incluso tiene algo de sobrepeso, corre el peligro de tener un hígado graso que puede provocar la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD)*, una de las formas de enfermedad hepática de más rápido crecimiento. La pérdida de peso puede desempeñar un papel importante para ayudar a reducir la grasa del hígado.
  2. Come una dieta balanceada. Evite las comidas altas en calorías, grasas saturadas, carbohidratos refinados (como pan blanco, arroz blanco y pasta regular) y azúcares. No coma mariscos crudos o poco cocidos. Para una dieta bien ajustada, coma fibra, que puede obtener de frutas frescas, verduras, panes integrales, arroz y cereales. También come carne (pero limite la cantidad de carne roja), lechero (leche baja en grasa y pequeñas cantidades de queso) y grasas (las grasas "buenas" que son monoinsaturadas y poliinsaturadas, como aceites vegetales, nueces, semillas y pescado). La hidratación es fundamental, así que bebe mucha agua.
  3. Haga ejercicio con regularidad. Cuando hace ejercicio de manera constante, ayuda a quemar triglicéridos como combustible y también puede reducir la grasa del hígado.
  4. Evite las toxinas. Las toxinas pueden dañar las células del hígado. Limite el contacto directo con toxinas de productos de limpieza y aerosoles, insecticidas, productos químicos y aditivos. Cuando use aerosoles, asegúrese de que la habitación esté ventilada y use una máscara. No fume.
  5. Usa alcohol de manera responsable. Las bebidas alcohólicas pueden crear muchos problemas de salud. Pueden dañar o destruir las células del hígado y dejar cicatrices en su hígado. Hable con su médico sobre la cantidad de alcohol adecuada para usted. Se le puede recomendar que beba alcohol solo con moderación o que deje de fumar por completo.
  6. Evite el uso de drogas ilícitas. En 2012, casi 24 millones de estadounidenses de 12 años o más eran consumidores de drogas ilícitas, lo que significa que habían consumido una droga ilícita durante el mes anterior a la entrevista de la encuesta. Esta estimación representa el 9.2 por ciento de la población de 12 años o más. Las drogas ilícitas incluyen marihuana / hachís, cocaína (incluido el crack), heroína, alucinógenos, inhalantes o psicoterapéuticos con receta (analgésicos, tranquilizantes, estimulantes y sedantes) que no se usan con fines médicos.
  7. Evite las agujas contaminadas. Por supuesto, las agujas sucias no solo se asocian con el uso de drogas intravenosas. Debe hacer un seguimiento con un médico y buscar pruebas después de cualquier tipo de penetración en la piel que involucre instrumentos afilados o agujas. Las prácticas de inyección inseguras, aunque raras, pueden ocurrir en un entorno hospitalario y necesitarían un seguimiento inmediato. Además, use solo agujas limpias para tatuajes y perforaciones corporales.
  8. Busque atención médica si está expuesto a sangre. Si por alguna razón entra en contacto con la sangre de otra persona, consulte inmediatamente a su médico. Si está muy preocupado, vaya a la sala de emergencias del hospital más cercano.
  9. No comparta artículos de higiene personal. Por ejemplo, las maquinillas de afeitar, los cepillos de dientes y los cortaúñas pueden transportar niveles microscópicos de sangre u otros fluidos corporales que pueden estar contaminados.
  10. Practica sexo seguro. Las relaciones sexuales sin protección o las relaciones sexuales con múltiples parejas aumentan el riesgo de contraer hepatitis B y hepatitis C.
  11. Lava tus manos. Use jabón y agua tibia inmediatamente después de ir al baño, cuando haya cambiado un pañal y antes de preparar o comer alimentos.
  12. Siga las instrucciones de todos los medicamentos. Cuando los medicamentos se toman incorrectamente al tomar demasiado, del tipo incorrecto o al mezclar medicamentos, su hígado puede resultar dañado. Nunca mezcle alcohol con otras drogas y medicamentos, incluso si no se toman al mismo tiempo. Informe a su médico sobre cualquier medicamento de venta libre, suplemento y remedio natural o herbal que use.
  13. Vacúnese Existen vacunas para la hepatitis A y la hepatitis B. Desafortunadamente, no existe una vacuna contra el virus de la hepatitis C.

[Fuente de # 6: Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, Resultados de la Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud de 2012: Resumen de Hallazgos Nacionales, Serie NSDUH H-46, Publicación del HHS No. (SMA) 13-4795. Rockville, MD: Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, 2013, p. 1.]

*Ahora se llama enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica o MASLD

Última actualización el 17 de enero de 2024 a las 02:56

cruzar Linkedin Facebook pinterest Youtube rss Twitter Instagram facebook en blanco rss-blank linkedin en blanco pinterest Youtube Twitter Instagram