5 Möglichkeiten, Ihre Leber zu lieben
Du hast nur eine Leber. Dennoch machen sich die meisten Menschen kaum Gedanken über ihre Leber und die lebenswichtige Funktion, die sie erfüllt.
Aber sie sollten es tun. Eine Lebererkrankung – und es gibt mehr als 100 Arten – passiert nicht einfach jemand anderem, sie kann auch Ihnen passieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich schützen können. Hier sind 5 Möglichkeiten.
1. Essen Sie vernünftig, ohne sich zu langweilen.
Ernähren Sie sich ausgewogen, um eine gesunde Leber zu erhalten, und wählen Sie Obst und Gemüse in der Farbe des Regenbogens, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser.
Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, fügen Sie diese Artikel Ihrer Einkaufsliste hinzu:
Eine große Auswahl an Obst und Gemüse, insbesondere Beeren und dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Avocados. Auch Lachs ist ein Powerfood. Es ist eine großartige Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Und vergessen Sie nicht die Süßkartoffeln, die reich an Beta-Carotin und Vitamin A sind. Legen Sie auch Gewürze in Ihren Einkaufswagen. Zimt ist vollgepackt mit Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen.
Folgendes sollten Sie von Ihrem Einkaufszettel streichen: Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, Zuckerzusatz, gesättigten Fettsäuren und Transfetten (auch als gehärtete Fette bezeichnet). Um die „schlechten“ Fette zu vermeiden, verzichten Sie auf fettes Fleisch, Frittiertes, Kuchen und Kekse. Alkohol sollten Sie nur in Maßen genießen.
Laden Sie Familienmitglieder ein, sich Ihnen bei Ihrem gesunden Lebensstil anzuschließen. Gemeinsam mit anderen macht es mehr Spaß, sich gesund zu ernähren.
2. Trainieren Sie in kleinen Schritten
Bewegung ist ein wichtiger Teil Ihres Lebens für eine gesunde Leber und eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, einfach in Bewegung zu bleiben und den ganzen Tag über Wege zu finden, aktiver zu sein.
Lassen Sie Ihr Auto zu Hause. Machen Sie jeden Tag einen 20-minütigen Spaziergang in angemessenem Tempo und steigen Sie Treppen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn das Wetter keine Aktivitäten im Freien zulässt, insbesondere zu dieser Jahreszeit, gehen Sie ins Einkaufszentrum. Und Sie werden überrascht sein, wie viel Training Sie bei der Erledigung von Hausarbeiten wie Staubsaugen und Staubwischen absolvieren können.
Gehen Sie im Büro zu Ihren Kollegen, anstatt E-Mails zu schreiben.
All diese „kleinen Schritte“ können einen großen Unterschied machen und Ihnen dabei helfen, aktiver zu werden.
Wie bei gesunder Ernährung können Spaziergänge mit Verwandten oder Freunden Ihre Trainingsroutine in ein angenehmes geselliges Beisammensein verwandeln, auf das Sie sich wirklich freuen! Wie könnte man seine Leber besser lieben?
3. Verlieren Sie die Pfunde ohne Stress
Die Botschaft ist eine oft wiederholte: In diesem Land herrscht eine Adipositas-Epidemie, und Kinder sind alarmierend stark betroffen. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Adipositas und der Entwicklung einer metabolisch bedingten Steatosenlebererkrankung ( früher nichtalkoholische Fettlebererkrankung oder NAFLD genannt), einer der häufigsten Ursachen chronischer Lebererkrankungen. Zwar ist ein gewisser Fettgehalt in der Leber normal, doch mehr als fünf bis zehn Prozent erhöhen das Risiko einer Fettlebererkrankung. Diese verursacht Entzündungen und kann in ihren schwersten Formen zu Zirrhose, Leberversagen und Leberkrebs führen.
Neben einer gesünderen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um einige Pfunde dahinschmelzen zu lassen. Sie erfordern lediglich Entschlossenheit und Übung.
Behalten Sie eine positive Einstellung bei, denn Stress kann zu „emotionalem Essen“ führen. Körperliche Aktivität, Meditation und tiefes Atmen sind großartige Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Eine weitere gute Maßnahme zur Verbesserung der Lebergesundheit ist ausreichend Schlaf – mindestens sieben bis acht Stunden. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann.
4. Melden Sie sich als Organspender an
Wenn Sie sich noch nicht dazu verpflichtet haben, Organ zu spenden, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt. Es ist eines der selbstlosesten Dinge, die man tun kann und gibt einem anderen Menschen eine zweite Chance im Leben.
Selbst wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, einschließlich Problemen mit Ihrer Leber, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie kein Organspender sein können.
Und für eine Spende ist man nie zu alt. Der älteste verstorbene Leberspender in den Vereinigten Staaten war 92 Jahre alt.
Wenn Sie jemals eine neue Leber oder ein anderes Organ benötigen, hoffen Sie natürlich, dass andere sich dazu entschlossen haben, das Leben zu schenken.
Am einfachsten werden Sie Organspender, indem Sie sich im Organspenderregister Ihres Bundeslandes registrieren. Sie finden es online unter Donate Life.
5. Wenn Sie ein Babyboomer sind, lassen Sie sich auf Hepatitis C testen
Wenn Sie zwischen 1945 und 1965 geboren sind, befolgen Sie bitte die Empfehlung, einen Hepatitis-C-Bluttest durchführen zu lassen.
Die Babyboomer-Generation hat ein fünffach höheres Risiko, mit dem Virus infiziert zu sein. Das Problem: Viele Menschen haben sich vor Jahrzehnten angesteckt und zeigen keine Symptome, weshalb sie sich ihres Risikos nicht bewusst sind. Lassen Sie sich daher so schnell wie möglich testen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über Babyboomer und Hepatitis C.
Die ermutigende Nachricht ist, dass es bei einem positiven Hepatitis-C-Test Fortschritte bei der Behandlung gibt, die für viele Menschen die Möglichkeit einer Heilung bieten.
Medizinisch überprüft im April 2025.
Zuletzt aktualisiert am 6 um 2025:12 Uhr