10 نصائح سوبر ماركت صحية

1. اختر الخضار والفواكه بدون صلصات عالية السعرات أو الملح والسكريات المضافة
2. اختر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
3. تلتقط الدواجن والأسماك بدون جلد محضرة بطريقة صحية
4. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون بدلًا من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
5. تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع ، وخاصة الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة)
6. تأكد من أن منتجات الألبان الخاصة بك خالية من الدهون (منزوعة الدسم) أو قليلة الدسم (1٪)
7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية مهدرجة جزئيًا لتقليل الدهون المتحولة
8. الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة عن طريق استبدالها بالدهون الأفضل (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة)
9. قلل من المشروبات والأطعمة ذات السكريات المضافة
10. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم وقم بإعداد الأطعمة مع القليل من الملح أو بدون ملح

تم التحديث الأخير في 20 تموز (يوليو) 2022 الساعة 11:22 صباحًا