كيش بدون قشرة مع القرنبيط
المكونات
- 2 ملعقة شاي من زيت الزيتون
- كوب بصل مفروم
- عدد 5 بيضة كبيرة
- ½ كوب حليب قليل الدسم أو حليب الأرز أو حليب الصويا
- ½ ملعقة صغيرة من التوابل الخالية من الملح
- 1½ كوب من القرنبيط المفروم
- ½ كوب من جبن شيدر قليل الدسم مبشور
- ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 1
التعليمات:
- سخني الفرن على درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت. دهن طبق خزفي مقاس 8 × 8 بوصات أو صينية فطيرة مقاس 9 بوصات بكمية قليلة من زيت الزيتون أو الزبدة. وزعي البصل بالتساوي في الطبق وضعيه في الفرن أثناء تحضير المكونات الأخرى.
- في وعاء صغير، اخفقي البيض والتوابل الخالية من الملح والحليب بالمضرب اليدوي.
- أخرج الطبق من الفرن باستخدام القفازات ووزع القرنبيط والجبن بالتساوي. اسكبي خليط البيض فوق القرنبيط والبصل والجبن. رشي الفلفل الحلو.
- اخبزيها لمدة 30 دقيقة، حتى ينضج القرنبيط ويصبح لونه بنيًا ذهبيًا.
ركن المعلومات الغذائية
- الحصص لكل وصفة: 4
- حجم التقديم: 1
- السعرات الحرارية: 203؛ إجمالي الدهون: 14 جرام؛ الدهون المشبعة: 6 جرام؛ الكوليسترول: 282 ملجم؛ الصوديوم: 492 ملجم؛ إجمالي الكربوهيدرات: 7 جرام؛ الألياف الغذائية: 1 جرام؛ السكريات: 4 جرام؛ البروتين: 13 جرام
تعلم كيفية تحضير هذه الوصفة – شاهد الفيديو القصير على يوتيوب الآن.
تم آخر تحديث في 21 يوليو 2026 الساعة 09:40 صباحًا
الوصفات ذات الصلة
يرجى مراجعة أفضل الممارسات لسلامة الأغذية والمعلومات المهمة المتعلقة بهذه الوصفات.