ديك رومي وخضروات مقلية

المكونات:

• 8 أونصة من لحم الديك الرومي المفروم (98% خالي من الدهون)
• 2 كوب من الخضروات المختلطة (الفلفل الحلو، البروكلي، البازلاء. يمكن استخدام الخضروات المجمدة)
• 2 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا قليلة الصوديوم
• 1 كوب أرز بني

التعليمات:

1. في قدر صغير، اغلي الماء وأضيفي الأرز البني واتركيه حتى ينضج (لمدة 40 دقيقة تقريبًا). 
2. في قدر متوسط ​​الحجم، اطهي الديك الرومي المفروم في مقلاة حتى يحمر. أضيفي الخضروات المختلطة إلى المقلاة وقلبي حتى تصبح طرية ومقرمشة. أضيفي صلصة الصويا قليلة الصوديوم وقلبي لمدة دقيقتين.
3. اتركها جانباً لمدة 5 دقائق تقريباً، ثم قدمها فوق الأرز البني المطبوخ.

التغذية:

• الحصص لكل وصفة: 2
• حجم الحصة: 1 كوب ديك رومي وخضروات مع أرز
• السعرات الحرارية: 350؛ إجمالي الدهون: 8 جرام؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون المتحولة: 0 جرام؛ الصوديوم: 250 ملجم؛ إجمالي الكربوهيدرات: 40 جرام؛ الألياف الغذائية: 6 جرام؛ السكريات: 8 جرام؛ البروتين: 25 جرام

تعلم كيفية تحضير هذه الوصفة – شاهد الفيديو القصير على يوتيوب الآن.

تم آخر تحديث في 21 يوليو 2026 الساعة 09:40 صباحًا